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Pues eso, que hoy he cambiado de rutina a una de cuatro días cuyo primer día es lo siguiente (busco definición):

Día 1

Pecho:
press banca 4x12-10-8-8
press inclinado 4x12-10-8-8
pullover 4x12
fondos 4x12-10-10-10

tríceps:
patadas 4x12-10-8-8

El tema es que ya antes de entrenar el tríceps, sentía el bíceps muy congestionado. Es normal eso o estoy haciendo mal los ejercicios?

Gracias!!

pues siento decirte que no, no es normal tener el biceps congestionado tras realizar pecho. el biceps se puede congestionar al trabajar espalda, pero en el caso del pecho deberia ser unicamente el triceps, asi que puede que estes fallando en algo. Otra cosa, si buscas definicion lintenta meter mas ejercicios complementarios (aperturas, curl concentrado..) y las repeticiones por encima de 10, aunque para la definicion lo fundamental es la dieta y los aerobicos. suerte

Muchas gracias por la respuesta.

Creo que es cualquier caso, más de 12 repeticiones no son adecuadas no?

La verdad es que no encuentro mucho sobre definición en el foro... somos pocos los "cebones" jejeje

mira el post de preguntas basicas y los de "diseñando un sistema circuito" y "circuito", ahi tienes bastante sobre definicion

Gracias Endorfina... valiosa sustancia, si señor!