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hola estoi con el hst y me esta dando buenos resultaos
e ganao fuerza,pero kiero saver sin en el microciclo de negativas tengo ke hacer siempre con el mismo peso ?porke no entiendo muy bien aclarame eso porfavor un saludo

Yo creo que es el mismo pero con con las 5 RM pero añadiendo un par de kilos. Hulk nos lo dira.

La duda que tengo yo es ¿como se hacen las negativas? Por ejemplo si hago press banca plano...
1. levanto el peso con un impulso y a continuación lo bajo sosteniendo por 8 segundos.
o
2. Me ayudan a levantar el peso y yo solo ejerzo fuerza para la bajada sosteniendolo varios segundos.

Imagino tambien que son 5 repeticiones negativas por ejercicio.

las negativas consisten en hacer otras 5 repeticiones, pero descendiendo, con un peso superior a tu peso máximo para 5... yo utilizaría como referencia, por ejemplo, un 10% más. por ejemplo, si tu peso para 5 RM son 100 kg, pues lo haces con 110...

IMPORTANTE: Yo haría todo lo posible por ponerme a entrenar con alguien, sobre todo en el microciclo de negativas... lo que dices de los tirones pa subir....no m gusta nada. Si vas sólo, se me ocurre, y esto lo tendrás q confirmar pq solo es una idea, que quizá sería interesante entrenar el 4º microciclo, en lugar d con negativas, a 1 o 2 RM, claro q tampoco es fácil llendo sólo... aunque creo q más sencillo q dar tirones y jugarse las articulaciones... tú mismo.

Entiendo que entonces lo conveniente es que te ayuden a subir y bajarla tu solo la parte negativa.

Es como lo explico el forrero "pokoapoko". Lo mejor es intentar levantar primeras repeticiones sólo y luego si no puedes, pues te ayudan a subir. Nada de tirone, movimientos bruscos y siempre tiene que estar un amigo vigilando.

hola,asias hulk este entreamiento me esta funcionando muchas gracias e pensao en despues de la semana de descanso hacer un mes normal y luego realizar otro macrociclo que opinas¿
asias por to

Creo que obtendrás mejores resultados haciendo los dos macrociclos juntos.

asias hulk eso are estoi trabjando pa diseñarme una dieta para ayudarme demomento consegui hacer 2 repeticiones con 100 kilos que antes no podia,llevo en el gym un año y 6 meses tengo 17 años y peso 69 kilos aver si consigo subir algun kilo mas ,aunque mi prioridad es la fuerza.aiossssss