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bueno encontre una paginilla, la cual se ve como importante para estos que practican HST, o por que no tambien servira para otros, en fin es para conceguir su maxiomo RM(peso maximo que puedes soportar para una ubica repeticion)
bueno es la sig:
http://www.belton.com.ar/culturismo/formulas.htm

saludos y espero que les sirva para algo.