Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola ke tal me gustaria ke me elaborarais una rutina para la semana de 4 dias ya ke el sabado suelo hacer aerobicos.Llebo dsd noviembre cn la misma solo ke aumentando de peso y numero de repeticiones.La verdad que en este tiempo he ganado bastante volumen pero como nunca es suficiente a ver si me hechais un cable.Gracias

Utiliza el buscador del foro porque hay un montón de rutinas.

Aquí tienes de 3 días:
viewtopic.php?t=16704

viewtopic.php?t=16450&highlight=rutina

Una de 5 días:
viewtopic.php?t=16376&highlight=rutina

Aquí tienes el entrenamiento HST:
viewtopic.php?t=15175&highlight=rutina

Aquí hay una de 3 y 4 días:

viewtopic.php?t=16044&highlight=rutina

De aquí podrás sacar algunas ideas:
viewtopic.php?t=15868&highlight=rutina

Aquí tienes el entrenamiento de Heavy Dutty:
viewtopic.php?t=16547&highlight=rutina

Muxasssssssssssssssssssssssssssssssss gracias