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Hola a todos, bueno solo queria que algunos de vosotros me dierais una buena rutina de 3 dias, no me refiero a un tipo de entrenamiento HST ni nada de eso, simplemente una buena rutina de tres dias. Gracias de antemano a todos.

Primero haz una y si estara algo mal te la corejimos y avér que tal te parece.

Pero hulk, yo kero ke m pongas un link donde hayas rutinas ya hechas...es que yo no se cual hacer, y kiero una de tres dias. De todas formas estuve mirando unas rutinas ke habian en el foro de tres dias y los ejercicios suelen ser por lo general 3 series y 10 o 12 repeticiones...Mi pregunta es: No es mejor hacer 6 u 8 rep? ya que es pera volumen??? o como muxo 10?

Gracias..

Lunes: Pecho+Bíceps
1.Press incliando con barra (12,10,8,6,6)
2.Aperturas inclinadas (12,10,10)
3.Press mancuerna plano (10,8,8,6)
4.Fondos en paraleras (8,8,6)
1.Dominadas revés (10,8,8,6)
2.Curl barra (10,8,6)
3.Curl martillo (10,8,6)

Miércoles: Piernas+Hombros
1.Sentadillas (12,10,8,6,6)
2.Extensiones de piernas (20,15,15)
3.Femorales en la máquina (20,15,15)
4.Elevaciones de talones (20,20,15,15)
1.Press militar (12,10,8,6,6)
2.Elevaciones laterales (10,8,8)
3.Press mancuerna (10,8,6,6)
4.Rotaciones de hombros (20,20,15,15)

Viernes: Espalda+Tríceps
1.Dominadas (12,10,10,8,max)
2.Remo barra (10,8,8,6)
3.Jalones tras nuca (10,8,8,6)
4.Remo mancuerna (10,8,6)
5.Hiperextensiones (20,20,15,15)
1.Fondos entre bancos (12,10,8,6)
2.Tirones en polea (10,8,8)
3.Francés con barra (10,8,6)