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hola a todos me acabo de comprar una creatina y un whey protein, quiero preguntarle como debo tomarme cada uno , y cuantas cucharadas o gramos por cada toma .

La creatina se tom, 5 dias 20 gramos diarios repartidos en 4 tomas de 5 gramos cada una y luego después de esos 5 dias, se toma 5 gramos media hora antes de entrenar y justo despues de entrenar y ya está. Las proteinas creo k con k te tomes un batido k lleve unas 30 proteinas media hora despues de entrenar sobra y si kieres tambien puedes tomarte uno antes de dormir.

Las proteínas depende de las que consumas con la alimentación normal.