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Hola

Hace días me conecto habitualmente a este foro, sinceramente es muy enriquecedor, finalmente me he decidido ha haceros un par de preguntas:

La primera sobre nutrición, entreno 3 días a la semana, los días q no entreno son necesarias las mismas cantidades de hidratos?

La segunda sobre rutina, actualmente tengo esta rutina de pecho

Pres Banca 4x 10
Pres Banca Inclinado 4x10
Peck Deck 4 x10
Pull Over 4 x 10

Y la quiero cambiar por esta otra:

Pres banca 4x10
Aperturas banco inclinado 4x10
Pres Agarre estrecho 4 x 10
Pres declinado 4 x 10


Que os parece?


Saludos

Hola jon, gusto en saludarte en tu primera intervenciòn.

entreno 3 días a la semana, los días q no entreno son necesarias las mismas cantidades de hidratos?

No. Los dìas que no entrenes debes igualmente ingerir carbohidratos, junto a las cantidades habituales de proteinas, para que el cuerpo continùe recuperàndose y creciendo, pero sin excederte en los hidratos ò de lo contrario al no liberarlos habrà alto riesgo de conversiòn a grasa.



Acerca de la rutina, suprimirìas el Press Inclinado, cosa que no te recomiendo ya que al pectoral superior hay que darle siempre trabajo directo, y las aperturas de ninguna manera sustituyen un Press. Haber incluìdo el Declinado y quitado el peck-deck lo encuentro acertado, pero el Press de banca estrecho aunado al press de banca regular, representa 8 series totales de èste ejercicio, que encuentro algo exagerado; si quieres darle cierto estìmulo adicional a las fibras del pectoral interior, el Declinado se encargarà de eso, lo que puedes hacer es realizar tambièn 1 ò 2 series del press de banca agarre estrecho, luego de 3 series de èste ejercicio agarre ancho ò normal, en fin mi propuesta serìa la siguiente:

1- Press de Banca 3 x ( 12-10-8 ) *
1.1- Press agarre estrecho 2 x 10
2- Press Inclinado 4 x 10
3- Press Declinado 3 x 10
4- Aperturas inclinadas 3 x 12

*Piràmide

¿Que opinas?

Saludos.

Hola Max,

Me parece perfecta la rutina, en cuanto a los hidratos, reducire el consumo a ver si reduzco un poco de barriga.

saludos