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Buenas a todos, el otro dia lei en una revista del gimnasio que la mayoria de la gente hace mal un ejercicio en concreto para dorsal, no se exactamente como se llama, es ese ejercicio que te sientas y tiras de una barra que esta en una polea y llevas la barra tras la nuca, pues bien en la revista decia que este ejercicio estaba mal hecho, que la forma de hacerlo correctamente es llevando la barra al pecho, la razon segun la revista es que haciendo el ejercicio llevando la barra tras la nuca es que te crea un pequeño punzamiento en una de las vertebras y que a la larga puede acabar en una lesion.
Habiendo leido esto le pregunté al monitor y me contestó que el lo hacia de las dos maneras y que no habia visto a nadie que se lesionase debido a este ejercicio.
El caso es que al final te haces la picha un lio porque cada uno dice una cosa y a mi me da la impresion de que las revistas ya no saben sobre que escribir y dicen la primera chorrada que se les pasa por la cabeza.
¿ que opinion tiene para vosotros ?

Todos los ejercicios que lleven la barra tras la nuca son una mierda . Tanto el press tras nuca para hombros como los jalones tras nuca para la espalda deberian de estar eliminados de nuestras rutinas si realmente nos interesa tener unos hombros sanos .

Pues yo también lo suelo hacer de las dos formas y nunca he oído que este ejericio sea peligroso. Pude que se refieren a la lesión que te puede surgir chocando con la barra en la nuca (en una de las vértebras) igual de esa manera a la larga te saldra un pequeño bulto.

Yo tampoco creo que sea para un ejercicio perjudicial, siempre que se haya calentado bien y no se baje la barra a lo bestia.

Una cosa que siempre me he preguntado es hasta donde es conveniente bajar la barra. Alguna gente solo la baja hasta la cabeza, otra llega hasta el cuello o a los hombros y hay gente que incluso la baja mas¿Como lo soleis realizar vosotros?

Se debería bajar hasta la parte alta de la nuca, sin tocarla. Al llegar hasta abajo hay que sostener la barra unos 1-2 segundos y concentrar la espalda lo más fuerte posible.

Gracias Hulk

Nunca habia oido lo de concentar, probare a ver que tal...

Hulk escribió:Pues yo también lo suelo hacer de las dos formas y nunca he oído que este ejericio sea peligroso. Pude que se refieren a la lesión que te puede surgir chocando con la barra en la nuca (en una de las vértebras) igual de esa manera a la larga te saldra un pequeño bulto.

El riesgo verdadero no es el del impacto mecánico .....sino que es la lesion del manguito rotador de los hombros ya que los movimientos tras nuca situan a los rotadoras en una posicion sumamente vulnerable .

Mucha gente que se lesiono haciendo estos movimiento tras nuca quedaron jodidos pa siempre y otros arrastran molestias toda su vida .

Si aun así quereis seguir haciendolos no seré yo el que intente disuadiros

Bueno, mucha gente se daña los rotadores del hombro por la natacion o jugar al tenis, pero no por eso vamos a dejar de hacer ninguna de esas cosas.

Yo siempre antes de hacer algun ejercicio que implica el hombro caliento los rotadores. El ejercicio tipico es:

De pie con el codo del brazo pegado al costado y el antebrazo perpendicular a la linea del cuerpo, sujetando una mancuerna con poco peso. Se lleva la mano hacia el tronco hasta que el antebrazo pegue con el tronco, y luego se separa en direccion contraria al tronco.

Hay un par de variantes del ejercicio, con la misma posicion pero tumbado, bien con el brazo que se trabaja pegado al banco (para parte interna del rotador) o bien con el brazo contrario al que se trabaja pegado al banco (para parte externa del rotador).

Con cualquier ejericio nos podemos lesionar, pero si queremos avanzar en el desarrollo de los músculos no podemos dejar de hacerlos. Hay que aprovechar el mayor número de ejercicios posibles, los jalones tras nuca para algunos pueden ser una "puta mierda" pero a mi me proporcionan un desarrollo excelente.

Todos los ejercicios que lleven la barra tras la nuca son una mierda . Tanto el press tras nuca para hombros como los jalones tras nuca para la espalda deberian de estar eliminados de nuestras rutinas si realmente nos interesa tener unos hombros sanos .

-Comparto la misma opinion , mucha gente se lesiona con estos ejercicios y algunas que tienen problemas con los hombros a la que dejan de hacer estos ejercicios durante un tiempo se les va el dolor.

pero a mi me proporcionan un desarrollo excelente

-Totalmente cierto - yo lo que hago es calentar con un par de series a 20 rep. sin peso y despues me pego 4 series con unos 10 kilillos + barra, la cuestion es meterle poco peso , y si te duele con el tiempo pues ignorar este ejercicio, aunque los resultados son muy buenos mas vale prevenir.

Hulk la cosa es que yo pienso lo mismo que tu, siempre he hecho este ejercicio y por el momento no me duele ninguna vertebra ni nada de eso ni conozco nadie que se halla lesionado gracias a este ejercicio, pero bueno cuando lees bastante sobre el tema ves que muchas cosas se contradicen y realmente tu mismo te guias por lo que teva bien para subir de masa.

En principio cada persona tendra que informarse sobre el tema, tendra que provar rutinas, ejercicios y métodos de entrenamiento. Después de cierto tiempo uno mismo podra decir que este ejercicio o este método le sirvio de algo y sabrá que es lo que tiene que hacer. Y si viene otra persona que dice que se lesiono o que este ejercicio no le sirve de nada, pues que se va hacer, mala suerte para él.