ayuda rutina(max,hulk y kien mas kiera..jeje)
Publicado: 15 Jul 2004 13:56
Hola a todos quienes lean esto, primero de todo gracias por interesaros en mi post y muchas gracias de antemano a los q piensan ayudarme. Miren, primero me describire yo y luego les contare mi proposito. Mido 1'67m, peso 62'4kg y tengo 18 años, quiero aumentar mis musculos rapidamente y defirnlos tambien (marcar musculo vamos, pero tambien haverlos augmentado bastante,sobretodo ensanchar espalda y marcar abdominales,pectorales y brazos) 
. La question es que yo hace tiempo havia ido al gimnasio alguna vez, nunca nada muy enserio y luego lo deje pero seguí haciendo deporte..Ah!, se me olvidaba,mi porcentaje de grasa en el cuerpo es de un 8'8% lo cual creo q esta bastante bien no? 
Ya tengo algo de musculo y se marcan un poco pero quiero que eso vaya a mucho mas, por eso havia pensado en los suplementos (aparte de ir al gym q ahora luego les contare mi idea de rutina) y he comprado creatank (creatina monohidrato 99%pureza de origen aleman), Nitrowhey con L-glutamina ( http://www.hispagimnasios.com/tienda/pr ... ucts_id=60 ) y Sleep&growth ( http://www.hispagimnasios.com/tienda/pr ... ucts_id=59 )... Este lunes voy a empezar a ir al gimnasio 3 dias a la semana(lunes,miercoles y viernes) que por lo que he leido es lo mejor que se puede hacer no?Y tambien entrenar solo un grupo de musculos por dia verdad?Bien, tenia pensado en hacer 1hora d ejercicios los dias q vaya al gym (10min correr,10min bici y 40min maquinas) aunque no tengo muy claro este tema... Haver si podrian ayudarme a hacerme una buena rutina de gimnasio, que maquinas hacer y que parte del cuerpo cada uno de los 3 dias...quiero aumentar volumen y a la vez definirlo y he pensado en recurrir a los suplementos para ayudar al volumen....Haver si pueden ayudarme con la rutina de gimnasio pq eso si que no lo tengo muy claro.. 
!
El tema de las comidas me he hecho el siguiente planning:
-->09.00 de la mañana: almorzar 2yogures o baso de leche.
-->11.45 del mediodia: comida antes d entrenar "sandiwich (atun), fruta (manzana) y creatina(media hora antes dl entreno)"
-->12 - 13: Sesion gimnasio (10min correr, 10min bici y 40min maquinas)
-->13.15 del mediodia: despues de entrenar tomar batido de proteinas (nitrowhey) de 2 cucharadas soperas
-->14.30 del mediodia: ensalada y comida con alguno de los siguientes componentes (atun,pavo,pollo,carne roja,pan,fruta,pasta,arroz,patata..)
-->17.30 de la tarde: comer "sandwich y una pieza de fruta" o bien tomar "batido de 1 cucharada sopera"
-->21.00 de la noche: ensalada y comida con alguno de los siguientes componentes (atun,pavo,pollo,carne roja,pan,fruta,pasta,arroz,patata..)
-->00.00 de la noche: tomar un par de yogures
-->00.45 de la noche: tomar un sobre de sleep&growth antes de ir a dormir
*El batido havia pensado en tomarlo cada dia (incluso el dia que no entrene aunque el de las 13.15 eliminarlo claro pq ese dia no entreno) y minimo beber 2 litros de agua al dia. Les parece bien tambien mi esquema de comidas? Es que voy muy liado con estos temas...Por cierto, el batido y/o la creatina con que lo mezclo para diluirlo y en que cantidad de "disolvente" (ml)? Y de cantidad d protes, 2 cucharadas soperas esta bien para un batido?
Luego el tema de los suplementos, los quiero para que los progresos sean mucho mas rapidos... Os parecen bien esos 3 productos que he comprado?
Con que dosis (cantidades) y durante que tiempo tengo que tomarlos? es que con este tema voy aun mas perdido...Lo siento..jeje! Se que el sleepgrowth es cada dia antes de ir a dormir, el nitrowhey con L-glutamina supongo que sera despues de entrenar los dias que entreno y los que no entreno pues durante el dia...Y el creatank como va?es decir, cuando como y cuanto tomo?
Lo siento por ir tan perdido en este tema....necesito ayuda con esto...MUCHAS GRACIAS de antemano
...Les agradezco muchisimo su interes o tan solo el haver perdido unos minutos de su tiempo leyendo esto... 
Siento hacerme pesado y pedir una biblia aqui...pero...sorry soy nuevo en esto..jeje.
. La question es que yo hace tiempo havia ido al gimnasio alguna vez, nunca nada muy enserio y luego lo deje pero seguí haciendo deporte..Ah!, se me olvidaba,mi porcentaje de grasa en el cuerpo es de un 8'8% lo cual creo q esta bastante bien no? Ya tengo algo de musculo y se marcan un poco pero quiero que eso vaya a mucho mas, por eso havia pensado en los suplementos (aparte de ir al gym q ahora luego les contare mi idea de rutina) y he comprado creatank (creatina monohidrato 99%pureza de origen aleman), Nitrowhey con L-glutamina ( http://www.hispagimnasios.com/tienda/pr ... ucts_id=60 ) y Sleep&growth ( http://www.hispagimnasios.com/tienda/pr ... ucts_id=59 )... Este lunes voy a empezar a ir al gimnasio 3 dias a la semana(lunes,miercoles y viernes) que por lo que he leido es lo mejor que se puede hacer no?Y tambien entrenar solo un grupo de musculos por dia verdad?Bien, tenia pensado en hacer 1hora d ejercicios los dias q vaya al gym (10min correr,10min bici y 40min maquinas) aunque no tengo muy claro este tema... Haver si podrian ayudarme a hacerme una buena rutina de gimnasio, que maquinas hacer y que parte del cuerpo cada uno de los 3 dias...quiero aumentar volumen y a la vez definirlo y he pensado en recurrir a los suplementos para ayudar al volumen....Haver si pueden ayudarme con la rutina de gimnasio pq eso si que no lo tengo muy claro.. !El tema de las comidas me he hecho el siguiente planning:
-->09.00 de la mañana: almorzar 2yogures o baso de leche.
-->11.45 del mediodia: comida antes d entrenar "sandiwich (atun), fruta (manzana) y creatina(media hora antes dl entreno)"
-->12 - 13: Sesion gimnasio (10min correr, 10min bici y 40min maquinas)
-->13.15 del mediodia: despues de entrenar tomar batido de proteinas (nitrowhey) de 2 cucharadas soperas
-->14.30 del mediodia: ensalada y comida con alguno de los siguientes componentes (atun,pavo,pollo,carne roja,pan,fruta,pasta,arroz,patata..)
-->17.30 de la tarde: comer "sandwich y una pieza de fruta" o bien tomar "batido de 1 cucharada sopera"
-->21.00 de la noche: ensalada y comida con alguno de los siguientes componentes (atun,pavo,pollo,carne roja,pan,fruta,pasta,arroz,patata..)
-->00.00 de la noche: tomar un par de yogures
-->00.45 de la noche: tomar un sobre de sleep&growth antes de ir a dormir
*El batido havia pensado en tomarlo cada dia (incluso el dia que no entrene aunque el de las 13.15 eliminarlo claro pq ese dia no entreno) y minimo beber 2 litros de agua al dia. Les parece bien tambien mi esquema de comidas? Es que voy muy liado con estos temas...Por cierto, el batido y/o la creatina con que lo mezclo para diluirlo y en que cantidad de "disolvente" (ml)? Y de cantidad d protes, 2 cucharadas soperas esta bien para un batido?
Luego el tema de los suplementos, los quiero para que los progresos sean mucho mas rapidos... Os parecen bien esos 3 productos que he comprado?
Con que dosis (cantidades) y durante que tiempo tengo que tomarlos? es que con este tema voy aun mas perdido...Lo siento..jeje! Se que el sleepgrowth es cada dia antes de ir a dormir, el nitrowhey con L-glutamina supongo que sera despues de entrenar los dias que entreno y los que no entreno pues durante el dia...Y el creatank como va?es decir, cuando como y cuanto tomo?
Lo siento por ir tan perdido en este tema....necesito ayuda con esto...MUCHAS GRACIAS de antemano
...Les agradezco muchisimo su interes o tan solo el haver perdido unos minutos de su tiempo leyendo esto... Siento hacerme pesado y pedir una biblia aqui...pero...sorry soy nuevo en esto..jeje.
