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Hola buenas!,soy nuevo en "esto" y necesito varios consejos,para empezar tengo 21 años,1'82 y 66 kg soy de la "clase de persona" ( perdón a quien le moleste) que no engorda un gramo por mucho que coma y curiosamente tampoco pierdo si dejo de hacerlo ,me gustaria ganar peso,unos 12 kilos y,a la véz músculo,no sé si tendría que primero tengo q hacer una cosa y luego la otra o ambas a la véz,tampoco que dieta seguir y si debo o no tomar los "famosos suplementos" que tanto se discuten por aqui,donde comprarlas y como pedirlas (dame un "de eso de hidratos" ) ni que decir tiene que dispongo de todo el tiempo del mundo para dietas y gimnasio,solo me falta la voluntad pero creo que venden en la tienda de la esquina

Un saludo y gracias de ante mano

1º paso: Apuntarte a un gimnasio o iwal ya tas apuntao nose...
2º paso: 2 semanas de circuito ( prueba todas las makinas, poko peso )
3º paso: Empiezas con una rutina de 2 musculos por dia 3 ejercicios por musculo segun veas
4º paso: Alimentacion: Alta en Hidratos de carbono. ( 60% HC, 30% Protes, 10% Grasas )
5º paso: Suplementacion: ¿Por favor, un bote de Hidratos de Carbono en polvo" eso dije yo con las proteinas


suerte!

muchas gracias! lorenz