Intentando subir de volumen
Publicado: 19 Jul 2004 11:58
Hola a todos
Este es el segundo post que hago, y como la primera vez tendra el mismo tema, subir de volumen muscular.
Ahora mismo estare minimo una semana sin poder ir al gimnasio, ya que me esta doliendo mucho la muñeca y tengo hora para el traumatologo, hasta q no lo vea, no iré al gimnasio.
Cuando vuelva a ir quiero tomarmelo 100% en serio, para conseguir subir de volumen, ya que perdi 20 kilos (antes era bastante gordito) y me he quedado muy delgado.
lo primero que pienso hacer es dejar de fumar hachis, ya que creo que esto es lo primero que me impide subir de volumen, así que le pedí al medico que me recetara algo para poder dormir, porque sin hachis no duermo.
llevo dos meses tomando creatina, y ahora me toca descansar un mes, este mes tomaré glutamina. ¿es mas efectiva la creatina o la glutamina?
Me recomendais tb que tome batidos de hidratos? no me gustaria que me saliera barriga, estos batidos me incharian la barriga?
Esta es la rutina que hago todas las semanas
LUNES: 4 ejercicios de espalda, 3x10
MARTES: 3 ejercicios de pecho 4x10 y uno de triceps 3x10
MIERCOLES: Cuadriceps 4 ejercicios 4x10 gemelos 2 ejercicios 15x4
JUEVES: 4 ejercicios de hombros 4x8
VIERNES 3 de biceps 3x10, 3 de triceps 3x10
me podriais recomendar una dieta?
gracias por su ayuda
Este es el segundo post que hago, y como la primera vez tendra el mismo tema, subir de volumen muscular.
Ahora mismo estare minimo una semana sin poder ir al gimnasio, ya que me esta doliendo mucho la muñeca y tengo hora para el traumatologo, hasta q no lo vea, no iré al gimnasio.
Cuando vuelva a ir quiero tomarmelo 100% en serio, para conseguir subir de volumen, ya que perdi 20 kilos (antes era bastante gordito) y me he quedado muy delgado.
lo primero que pienso hacer es dejar de fumar hachis, ya que creo que esto es lo primero que me impide subir de volumen, así que le pedí al medico que me recetara algo para poder dormir, porque sin hachis no duermo.
llevo dos meses tomando creatina, y ahora me toca descansar un mes, este mes tomaré glutamina. ¿es mas efectiva la creatina o la glutamina?
Me recomendais tb que tome batidos de hidratos? no me gustaria que me saliera barriga, estos batidos me incharian la barriga?
Esta es la rutina que hago todas las semanas
LUNES: 4 ejercicios de espalda, 3x10
MARTES: 3 ejercicios de pecho 4x10 y uno de triceps 3x10
MIERCOLES: Cuadriceps 4 ejercicios 4x10 gemelos 2 ejercicios 15x4
JUEVES: 4 ejercicios de hombros 4x8
VIERNES 3 de biceps 3x10, 3 de triceps 3x10
me podriais recomendar una dieta?
gracias por su ayuda