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hola hulk he pensado en hacer este HST es muy duro y largo pero como ahora estoy en verano y no tengo nada k hacer pues tengo mucho tiempo.

Press inclinado con barra
Remo con barra
Press inclinado con mancuernas
Jalones frontales
Press plano con barra
Remo sentado con agarre T
Aperturas planas
Peso muerto
Press de hombros(Si me sigue doliendo el hombro solo haré este)
Elevaciones laterales
Pajaros
Encogimiento de hombros
Curl del predicador en banco scott
Fondos
Martillo
Press con agarre estrecho
Curl con mancuernas
Patadas con mancuerna
Sentadilla
Prensa
Extensiones de piernas
Curl de femoral

Todos una serie y si el hombro me sigue doliendo, solo haré press con mancuernas 2 series. Gracias

Prs con agarre estrecho y fondos son el mismo movimiento, igual sobrecargas mucho al tríceps y no podrás levantar el peso que quieres.
Yo cambiaría uno de ellos, por ejemplo lo puedes cambiar por francés con mancuerna.