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queria saber si alguin por aqui se sabe una buena rutina para entrenar biceps y triceps en un mismo dia

Avér esa:

Bíceps:
ejericios----------------------series------------repeticiones
1.curl con mancuernas--------4---------------------6-8
2.curl con barra----------------3*-------------------8+8+8
3.curl en polea-----------------3*-------------------10+10+10

Tríceps:
1.press banca estrecho-------4---------------------6-8
2.extensiones en polea-------3*--------------------8+8+8
3.extensiones tumbado-------3*--------------------10+10+10
con mancuerna

*todas estas series son seires de triple reducción del peso.

Solo agregar que la rutina anterior se puede trabajar en superseries, si se tiene cierta experiencia.

como es eso de triple reduccion al peso

Triple reducción de peso consiste en empezar con la primera serie con el peso máximo que puedas levanatr para el determinado número de repeticiones, en la series siguiente quitas algo de peso para poder hacer el mísmo número de repeticiones y lo mismo pasa con la última serie.

pero al aser eso no hay descanso entre series?

Claro, hay que dejar descanso entre series, a menos que los entrenes en superseries, 1 serie del ejercicio de biceps e inmediatamente despuès otra serie del de triceps, sin descanso.

Saludos.

Sería correcto esto?:

Haciendo las series alternas (1 biceps - 1 triceps):

biceps.-Curl scott: 3x12-10-8
triceps.-Jalones con barra a dos manos 3x12-10-8

biceps.-Curl concentrado 3x12-10-10
triceps.-Press francés 3x12-10-10

biceps.- Curl con mancuerna 3x12-10-8
triceps.- Jalon a una mano 3x12-10-8

Al alternar, hago todas las series seguidas sin apenas descansar entre ejercicios.

La verdad es que así logro una congestión bastante buena. Siempre había tenido problemas para congestionar el bíceps, y esto me funciona (creo que empecé hace un mes +- tras leer un post de Hulk).

Creo que llevo más progresos en un mes tras leer estos foros que tras 6 meses en el gimnasio con las rutinas de los monis.

En este mes he perdido algo de "chichas" (se empiezan a ver un poquiiiito los abdominales superiores), y al menos visualmente, he crecido algo. Me mantengo en un peso (demasiado alto) de 76,5-77. (mido 1,68 ) y con algún calculador online de esos me sale un porcentaje de grasa del 25% .

Tengo bastantes problemas con los brazos (35cm en contracción) y unos buenos flotadores (95cm de cintura), que estoy un poco desproporcionado, vamos

En fin, imagino que con paciencia y vuestros consejos iré mejorando.

Saludos