Bueno tengo una gran duda hacerca de como se debe a empesar a realizar este ejercicio, en especial como debe ser la rutina inicial. Algunas personas me dicen que debo empezar con trotes mediana/alta intensidad por poco tiempo (10 o 15min) y que progresibamente aumente el tiempo. Otros medicen que empiese con baja intensidad por peridodos muy largos (1 hora) y que luego acorte el tiempo y aumente la intensidad. ¿de que forma deveria empezar?
Espero que alguien pueda orientar me a cerca de esto, gracias
como iniciarse en el trote
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Bueno tengo una gran duda hacerca de como se debe a empesar a realizar este ejercicio, en especial como debe ser la rutina inicial. Algunas personas me dicen que debo empezar con trotes mediana/alta intensidad por poco tiempo (10 o 15min) y que progresibamente aumente el tiempo. Otros medicen que empiese con baja intensidad por peridodos muy largos (1 hora) y que luego acorte el tiempo y aumente la intensidad. ¿de que forma deveria empezar?
Espero que alguien pueda orientar me a cerca de esto, gracias
Las prisas jamás son buenas y, en este caso, menos aún. Acondicionar el sistema cardiovascular y los músculos implicados durante la carrera es cuestión de mucho tiempo.
Lo mejor es comenzar con un par de minutos a trote ligero (es decir, que vayas con la respiración acelerada, pero no hasta el punto que no te permita mantener una conversación con un compañero de carrera), seguidos de tres minutos andando a paso vivo. Luego se trata de repetir el ciclo tantas veces como sea necesario, hasta alcanzar los 20-30 minutos por sesión.
A partir de ahí, conviene incrementar los tiempos de carrera y reducir las caminatas muy progresivamente, hasta lograr mantener al menos 25 minutos de carrera ininterrumpida.
Con respecto a la intensidad... yo no me preocuparía ni del ritmo ni de la distancia recorrida hasta conseguir sesiones de, al menos, 40 minutos de carrera contínua.
Espero que alguien pueda orientar me a cerca de esto, gracias
Las prisas jamás son buenas y, en este caso, menos aún. Acondicionar el sistema cardiovascular y los músculos implicados durante la carrera es cuestión de mucho tiempo.
Lo mejor es comenzar con un par de minutos a trote ligero (es decir, que vayas con la respiración acelerada, pero no hasta el punto que no te permita mantener una conversación con un compañero de carrera), seguidos de tres minutos andando a paso vivo. Luego se trata de repetir el ciclo tantas veces como sea necesario, hasta alcanzar los 20-30 minutos por sesión.
A partir de ahí, conviene incrementar los tiempos de carrera y reducir las caminatas muy progresivamente, hasta lograr mantener al menos 25 minutos de carrera ininterrumpida.
Con respecto a la intensidad... yo no me preocuparía ni del ritmo ni de la distancia recorrida hasta conseguir sesiones de, al menos, 40 minutos de carrera contínua.
Hola.
Yo empecé corriendo poquísimo tiempo "6 minutos o así" y desde entonces he estado experimentado bastante, hasta que hace poco utilizaba el método de farlek (correr algunos trozos lentamente y otros rápido) ya que así en menos tiempo (en mi caso unos 23 minutos) yo creo que remataba la faena bastante bien; eso sí, los sprints cansan más que ir todo el rato al mismo ritmo
.
PD: ¿Eres tu mi colega astrofísico? XD
Yo empecé corriendo poquísimo tiempo "6 minutos o así" y desde entonces he estado experimentado bastante, hasta que hace poco utilizaba el método de farlek (correr algunos trozos lentamente y otros rápido) ya que así en menos tiempo (en mi caso unos 23 minutos) yo creo que remataba la faena bastante bien; eso sí, los sprints cansan más que ir todo el rato al mismo ritmo
.PD: ¿Eres tu mi colega astrofísico? XD
http://www.corredorespopulares.miarroba.com/
http://www.elatleta.com/
Son dos magníficas webs sobre atletismo donde te puedes asesorar muy bien. en elatleta.com también hay un foro.
Estoy de acuerdo con lo que ha dicho Tyr pero además no olvides hacer calentamiento y estiramientos. Son fundamentales para prevenir lesiones.
Antes de empezar a correr hacer unos cinco minutos de calentamiento corriendo muy lentamente, a ritmo de risa, justo después hacer una rutina de estiramientos suaves para acondiconar los músculos y tendones. Luego puedes empezar a correr y para acabar no terminar abruptamente sino disminuir el ritmo y los últlimos cinco minutos hacerlos lentamente para descalentar. Al final estiramientos ya más intensos ya que el cuerpo está caliente.
También es importantísimo un calzado adecuado para correr así como intentar buscar sitios de tierra o cesped para hacer parte o la totalidad de la carrera ya que el asfalto y demás superficies duras a la larga provocan lesiones sobre todo cuando se va aumentado la distancia y el tiempo de carrera.
En resumen:
calzado adecuado
superficies no demasiado duras (tierra es ideal)
calentamiento y estiramientos
Acondicionamiento progresivo, tal como ha dicho Tyr.
http://www.elatleta.com/
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Estoy de acuerdo con lo que ha dicho Tyr pero además no olvides hacer calentamiento y estiramientos. Son fundamentales para prevenir lesiones.
Antes de empezar a correr hacer unos cinco minutos de calentamiento corriendo muy lentamente, a ritmo de risa, justo después hacer una rutina de estiramientos suaves para acondiconar los músculos y tendones. Luego puedes empezar a correr y para acabar no terminar abruptamente sino disminuir el ritmo y los últlimos cinco minutos hacerlos lentamente para descalentar. Al final estiramientos ya más intensos ya que el cuerpo está caliente.
También es importantísimo un calzado adecuado para correr así como intentar buscar sitios de tierra o cesped para hacer parte o la totalidad de la carrera ya que el asfalto y demás superficies duras a la larga provocan lesiones sobre todo cuando se va aumentado la distancia y el tiempo de carrera.
En resumen:
calzado adecuado
superficies no demasiado duras (tierra es ideal)
calentamiento y estiramientos
Acondicionamiento progresivo, tal como ha dicho Tyr.
