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Un saludo primero a todos los foreros.
kisiera saber como le puedo hacer para acer volumen lo mas rapido llevo 6 meses en el gym y voy de lunes a viernes al gym y trabajo dos musculos por dia aparte de abdomen o antebrazo aveces no se di deba de ir menos veces por semana o siasi esta bien. O tambien si me pueden decir ke comer.
Les agradesco mucho a los que me puedan ayudar.

Hola, hay que dejar un dìa de descanso al menos a mitad de semana. Indicanos tu rutina de ejercicios, series y repeticiones, e intentaremos ayudarte.

Saludos.

Que honda
Bueno mi rutina de la semana es:
Lunes: Pecho, Bicep y abdomen
Martes: Tricep y espalda
Miercoles: Hombro y pierna
y luego el jueves lo del lunes y asi sucesivamente.

Y aprovechando de una vez quisiera saber si es bueno alternar los musculos, y cada cuanto hay que trabajar el antebrazo, tambien para darle mas volumen. Gracias
adios.

Se me olvido decir las series que hago.
hago 4 ejercicios para cada músculo
Series de 4 la primer serie la hago como de 10-12 repeticiones con poco peso; la segunda y tercera de unas 8 con lo máximo de peso que pueda y la tercera con muy poco peso hago unas 15 bien rápido, me dicen que es para bombear y marcar, la ultima serie depoco peso.
bueno gracias, adios.

Compañero, al rutina tiene algunas fallas, como trabajar triceps al dìa siguiente de pecho, hombros al dìa siguiente de triceps, espalda al dìa siguiente de biceps, etc

Para volùmen, es preferible entrenar cada grupo muscular solo una vez por semana, un ejemplo de rutina de 4 dìas puede ser:

Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas y abdominales
Mièrcoles: Descanso
Jueves: Hombros, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos.

Si nos indicas los ejercicios que haces, te podremos echar una mano en ellos.

Saludos.

Hola, Max pues muchas gracias por corregirme del error ese que tenia, en verdad los ejercicios que hago pues no te pudiera decir los nombres porque la verdad no me los se, pero si tu me pudieras dar algunos nombres de jerecicios estaria bien y yo se los preguntaria al instructor.
Y bueno muchas gracias en verdad que me has ayudado mucho.
adios.

De nada compañero, puedes plantearle a tu monitor una rutina acorde como la indicada, y que te asigne los ejercicios que èl considere adecuados; luego cuando averigues los nombres, si quieres puedes decirnoslos.

Saludos.

Bueno pues muchas gracias max y estamos en contacto

AZAEL:

lei tu mensaje....y el de max
esta bien la rutina que te dio max
preguntale a tu instructor ejercicios que se de
isolacion esto quiere decir que se trabajan solos
que no hacen sinergia con otros musculos asi es mejor
trabajarlo aunque hay algunos por ej pécho usas trapecio
hombros etc...

un punto mas

que dieta llevas y
se me hace que realizas muchas repeticiones
si lo que buscas hacer volumen debes hacer
3 x 6-8 o 5 x 6 ( de 3 a 5 ejercicios x musculo)
y si las estas haciendo rapido como dices estas quemando
el musculo y aguas con eso porque nunca crecera

espero te sirva dfe algo

saludos