Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

me a surgido una duda como puedo ganar volumen, pero sin tener que tomar creatina, ya que me an dicho que es muy mala apra el estomago y yo soi muy deliucado del estomago y que tambien puede causarte difuncion erectil o algo asi weno pss grx una rutina o consejos estarian bien como cada cuando entrenar un musculo.... grx por el espacio