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buenas hulk hoy he empezado el HST y m han surgido varias dudas bueno lo 1º t pongo los ejercicios q he elegido y el numero d series pa q opines si esta bien
press de barra plano (pecho) 2
jalon tras nuca (espalda)2
pres de barra inclinado (pecho) 1
remo horizontal (espalda)1
aperturas planas (pecho) 1
jalon al pecho agarre estrecho (espalda)
pres d hombro tras nuca 1
elevaciones al cuello (trapecio) 1
press militar (hombro) 1
pajaro(hombro)1
curl mancuerna de biceps 1
fondos de triceps 1
curl agarre estrecho biceps1
rompecraneos (triceps) 1
maquina de cuadriceps extensiones 2
maquina de biceps femoral 2
Gemelo máquina (gemelo) 2
Curl muñeca de pie (antebrazo) 2
Curl revés sentado (antebrazo) 2

ahora las dudas son: ejercicios de biceps y triceps solo son dos y una serie cada uno? o podria elegir 3 y una serie cada uno es q dos lo veo un poko corto xq si miras el numero d series q haces en los 3 dias d la semana son 6 series(2 x dia) mientras que si hiciera un biceps y triceps 1 dia a la semana haria 3 ejercicios x 3 series lo cual seria 9 series en vez d 6 q hago con el HST
otra duda q tengo es cuando hago los ejercicios d hombros q son los 4 seguios descanso 1 min entre ellos o los hago en superserie.
Espero q m ayudes estoy en mi 1º semana con 15 repeticiones muxas gracias
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Hola, no soy hulk pero te puedo ayudar. Puedes hacer 3 ejercicios de una serie cada uno para biceps y triceps, para los hombros no pasa nada xk desncanses. Y yo de ti en las piernas pondria sentadilla, o sentadilla hack o prensa pero mejor sentadilla, ya k ees el mejor ejercicio para las piernas. Para triceps añadiría el ejercicio ese k te pones sentado con una mancuerna cogida con los dos brazos y te la pasas por detras de la nunca y la levantas pero creo k es parecido al rompecraneos. Por si te sirve de algo yo ya e exo un hst entero y ahora voy a empezar este:
Press inclinado con barra
Remo con barra
Press inclinado con mancuernas
Jalones frontales
Press plano con barra
Remo sentado con agarre T
Aperturas planas
Peso muerto
Press de hombros(Si me sigue doliendo el hombro solo haré este)
Elevaciones laterales
Pajaros
Encogimiento con barra detras
Curl del predicador en banco scott
Fondos
Martillo
Mancuerna detras de la cabeza
Curl con mancuernas
Patadas con mancuerna
Sentadilla
Prensa
Extensiones de piernas
Curl de femoral

todos los ejercicios a 1 serie.

Se lo enseñé a Hulk y dijo k estaba bien. Saludos