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Hola, amigos deportistas.

Llevo algo mas de un año en el gimnasio, al cual voy una hora todos los dias de lunes a viernes. Busco desde el inicio tener un cuerpo delgado pero en el que se noten bien los musculos sin tener que hacer posturitas.

Mejoro poco a poco, pero tengo la duda de si realizo los ejercicios correctos con la frecuencia correcta.

Mi postura es que tengo que combinar las pesas ( para lograr musculo) con maquinas aerobicas( bicicleta, remo, etc.) ( para quemar la grasa superficial). ¿Es esta postura correcta?

Mi planning es hacer brazos y abdominales lunes-miercoles y viernes y pecho, espalda y hombros martes y jueves. 3 dias a la semana tambien me meto 40 minutos de bicicleta. ¿Lo hago correctamente para el fin que busco? Muchisimas gracias por vuestra ayuda.

veamos...

Primer paso: elavorar una rutina, vien echa, dejando el tiempo suficiente de descanso ente musculos y eso, te paso una q me recomendo HULK

Lunes:
-dominadas al pecho
-remo polea
-jalones tras nuca
-remo barra
-pesos muertos
-curl concentrado

Martes:
-extensiones polea
-press barra estrecho
-press frances con barra echado

Miércoles:
-curl barra de pie
-curl mancuernas sentado
-curl martillo

Jueves:
-sentadillas
-extensiones de cuadriceps
-femoral
-elevaciones de gemelos
-press militar
-elevaciones laterales
-pájaro
-elevaciones al cuello con barra

Viernes:
-press banca
-press inclinado con mancuernas
-aperturas inclinadas
-pull-over con mancuerna


Hay tienes una rutina, lo q debes de acer aora es adaptarla a tus necesidades y eso. Despues como bien dices aerobicos, pero en esos 40min q aces¿?

Y CUIDA TU DIETA! NO INGIERAS MUCHOS CARBOHIDRATOS, ENCAMBIO SI MUCHA PROTEINA

Muchas gracias. En los 40 minutos de aerobicos hago bicicleta estatica. Pondre en practica la rutina que me aconsejas desde hoy mismo. Me comentas de la importancia de las proteinas ¿Es aconsejable que empiece a tomar batidos de proteinas antes de entrenar? Gracias de nuevo.

Yo jamás recomendaría esa rutina que parece de un profesional para alguien como este chico. Es mi opinión, pero me parece una barbaridad partiendo de que no utilice ningún fármaco claro está.

Todo lo que te han dicho esta muy bien. Las rutinas, los aerobicos....pero no olvideis que para un cuerpo realmente fibrado lo mas importante es una dieta muuuuy estricta. En mi opinion el cuerpo mas dificil de obtener es el cuerpo fibrado y este solo se consigue con una dieta muy bien hecha.

La rutina se me hace un poco pesada para alguien que
quiera solo marcarse o fibrarse

Te aconsejo usar solamente aparatos no uses pesas ya
que tu cuerpo se hara mas pesado y en los aerobics
lo resentiras

Solo usa aparatos de polea o empujar on peso moderado
que te permita hacer 4 o 5 series de 15 o 20 reps 2 a 3 ejercicios
por musculo

Intenta hacer ejercicios por ciclo pasando de un biceps curl
parado a curl concentrado y despues a predicador o banco scott
todos con lastre o polea.

Y si una buena alimentacion sana es lo primpordial

Suerte