otra duda jajajaja que e s mejro hacer los ejercicios parados o senatdos?? los que se puedan como hombro bicep trapecio etc... y tmb que es mejor empesar con menos peso e irle subiendo en las series o de mayor peso a menos peso??
algunos son parados otros sentados
por ejemp biceps alternado con mancs es mejor
sentado en banca
hombro sentado en banca con barra
trapecio parado
(ojo: no todos son parados o sentados)
son minimo de 3 a 4 ejercicios por musculo
de preferencia un musculo por dia
pero pueden ser 2 x dia descansando martes y jueves
ahora si quieres marcar has aparatos de estirar o empujar
en aparatos nada de barras o mancuernas
y si quieres volumen has preferiblemente con barras
y mancuernas y complementa con aparatos
series y repeticiones
para marcar:
4 x 12 o 15
para volumen:
4 x 15, 12, 10 , 8 (aumentando peso en cada serie) (2 semanas)
3 x 8 (tercer semana en adelante-- 8 repeticiones para todas las series con el ultimo peso que cargaste en la ultima repeticion la segunda semana)
espero te sirva de algo y que alguien aporte algo mas
saludos