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hola nomas kiero agradecer pk k ase una semana k cambie mi rutina gracias a uds y ya e visto un poco d cambio en biceps ya que los deje descansar toda una semana y antes los ejercitaba duramente de lun a vier pero ahora empese uana rutina mirenla

lunes:pechho bicep y antebrazo
mart:pierna y abdom
mier:descando
jueve:hombros trapecio y abodminales
vierne:esplada tricep y antebrazo

esta bien??? grx pss

si lo que quieres es volumen, te recomiendo una de 3 dias a mi me a dado buenos resultados.
1.- pecho y bisep
2.-piernas y deltoides
3.-espalda y trisep

espero haberte ayudado

Hola abp123

Como mejor se ven las rutinas es probandolas pero den entrada encuentro cosas que a mi no me gustan:

Hacer hombro y al dia siguente espalda no me parece buena idea. En los ejercicios de espalda se usa bastante el hombro y lo tendras cansado.

Tampoco me gusta mucho la idea de trabajar antebrazo despues de hacer pecho y biceps, o despues de espalda y triceps. Cuanto te toque entrenarlo lo tendras ya muy cargado y lo unico que conseguiras sera sobreentrenarlo y que no crezca.

Para mi los abdominales son un musculo mas, me gusta entrenarlos una vez por semana.

Yo dejaria la rutina asi:

lunes: pecho bicep
mart: esplada tricep
miercoles: descanso
jueves: hombros trapecio
viernes: pierna y abdom

Pero ya te digo, a base de hacer pruebas acabaras encontrando la mejor rutina para ti.

Bigfish, yo no estoy deacuerdo en no entrenar los antebrazos despues de biceps i tricep,s ya que si despues d acabar por ej el ejercicio de bicep,s emepizas cn los antebrazos, aprobechas la congestion que ya llevan.
A parte k a mi m a dado buenos resultados el entrenarlo despues d bicep i tricep.

Big fish escribió: Yo dejaria la rutina asi:

lunes: pecho bicep
mart: esplada tricep
miercoles: descanso
jueves: hombros trapecio
viernes: pierna y abdom

un par de preguntas, los sabados y domingo,descansas? seria contraproducente empezar el domingo con pecho y biceps?..es una rutina de 2 dias y uno descanso?...
Yo estoy haciendo una rutina de 3 dias uno descanso

dia1 biceps triceps
dia2 piernas pecho abdominales
dia3 espalda y deltoides

q opinan?

Saludos

PD:recien comienzo con esto de los fierros

pss simon descanso los fines aajhahaha y gracias por contestar