Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

HOLAS! antes de nada kria felicitarles por la web me encanta y me a exo aclarar varias dudas...
Soy un joven de 16 años peso unos 65 kg y mido 1.80 m llevo unos 4 o 5 meses en el gym y no noto muxo cambio en mi cuerpo.. se k no es posible ponerse cachas de un dia para otro pero creo k cn el exfuerzo y el tiempo k e dedicado ya deberia de tener algo mas de cuerpo..
Lo k yo busco es aunmentar masa muscular... ago unas 5 comidas al dia y suelo entrenar 4 dias a la semana... descanso bastante y suelo aser 3 series de 6 a 12 repeticiones cn cada ejercicio.
Me ayudaria muxo un programa de entrenamiento y de nutricion
Tambien me gustaria k me aclararan esta duda.. ¿¿es bueno ir a la piscina o a la playa despues de entrenar?? en mi gym algunos "entendidos" me dicen k no es bueno..pero ay otros k me dicen k si es bueno .. y estoy perdido.
GRACIAS!!!!

hola macnick. Si t has atascado o no progresas lo q debieras deberias analizar tu dieta y tu entrenamiento y mejorar las cosas en lo q falles. X todo el foro hay docenas d dietas y rutinas d entrenamiento q t pueden servir. Utiliza la opcion d BUSCAR del foro y las encontraras.

En cuanto a lo d ir despues d entrenar a la playa o la piscina no se si es perjudicial o no. Yo supongo q no sera malo, d todas formas si alguien lo sabe a ciencia cierta lo podria decir.
salu2

si lo ases despues de slair del gym el mojarte kisa ara que te salieran reumas mejor espera 1 hora a k lso muscolos c enfrien

Hombre, pues yo siempre que salgo del gym me doy una duxita fria.. que la verdad sienta muy bien,claro previamente empiezo con agua caliente para ir cambiando poko a poko la temperatura y no se enfrien de golpe los musculos. Saludos