Para Max Muscle.
Publicado: 09 Ago 2004 00:57
Hola max tengo 1 año y medio entrenando, con respecto a mi rutina le hice la siguiente modificacion y estos son los ejercicios y series q he utilizado , por favor te pido q les hagas las correciones a los errores q tenga:
Lunes:Pecho.( press plano, press inclinado , press declinado o pullover y aberturas. 4 series de 10-8-8- repeticiones.
Martes:Espalda.( jalon tras nuca en let machine , jalon por delante al pecho , jalon de polea sentado al pecho y remo con mancuerna. 4 series de 10-8-8-6-repe
Miércoles:Hombros.( press con barra tras nuca , press militar , elevaciones laterales y elevaciones frontales, Trapecio: encogimiento con barra o mancuerna y subida de la barra hasta el cuello ) 3 series de 10-8-6 repe
Jueves:Piernas. ( al completo de hay no necesito ayuda )
Viernes:Biceps-triceps.( curl barra z , curl alterno de mancuernas , curl martillo o curl banco scott . triceps: extenciones con mancuerna a traves de la cara , press frances con barra z y jalon de polea en triseries) para ambos utilizo 3 series de 10-8-6 repeticones.
- te pido q me digas si estos son los correctos ejercicios para volumen y si esta bien estructurada mi rutina , de no ser asi te pido q me la corrijas por favor. Saludos espero respuestas pronto.
Lunes:Pecho.( press plano, press inclinado , press declinado o pullover y aberturas. 4 series de 10-8-8- repeticiones.
Martes:Espalda.( jalon tras nuca en let machine , jalon por delante al pecho , jalon de polea sentado al pecho y remo con mancuerna. 4 series de 10-8-8-6-repe
Miércoles:Hombros.( press con barra tras nuca , press militar , elevaciones laterales y elevaciones frontales, Trapecio: encogimiento con barra o mancuerna y subida de la barra hasta el cuello ) 3 series de 10-8-6 repe
Jueves:Piernas. ( al completo de hay no necesito ayuda )
Viernes:Biceps-triceps.( curl barra z , curl alterno de mancuernas , curl martillo o curl banco scott . triceps: extenciones con mancuerna a traves de la cara , press frances con barra z y jalon de polea en triseries) para ambos utilizo 3 series de 10-8-6 repeticones.
- te pido q me digas si estos son los correctos ejercicios para volumen y si esta bien estructurada mi rutina , de no ser asi te pido q me la corrijas por favor. Saludos espero respuestas pronto.