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Hola saludos a todos

Con el paso del tiempo he despejado alguna dudas
gracia a muchos de uds (oscaroviedo, maxmuscle, hulk, bigfish,
gorila y muchos mas)

Bueno ahora quiero comentar esto
mi post pasado fue sobre catabolismo ya entendi un poco mejor
el tema..mas que todo me falta info sobre alimentacion mas que
de ejercicios y rutinas...
sobre catabolismo me mencionaba big fish que no se debe
exceder de 1 hora de gym ya que se activa el cortisol y produce
catabolismo.....y me ha pasado a mi...asi que
para reducir este problema es este post sobre tiempos

digamos preguntemonos

1.-cuanto tiempo se debe hacer de calentamiento o estiramiento?

2.-cuanto tiempo entre cada serie (30, 60 o 90 seg)?

3.-ahora cuando estas haciendo las repeticiones de una serie estas
quemando tiempo digamos que 1 minuto..?

4.-cuanto tiempo cuando cambias de musculo (digamos haces biceps y triceps en un dia)?

entonces conluyendo

si hacemos como es mi caso lun, mier y viernes
2 musculos x dia... pecho y triceps, espalda y biceps y hombro y piernas
digamos maximo 4 ejercicios x musculo que son 8 en este caso son:


*calentamiento o estiramiento 10 min por ejemplo

pecho ejecucion recuperacion Total TOTAL COMPLETO
1 60 segs 30 segs 90 segs 6-10 minutos aprox
2 60 segs 30 segs 90 segs
3 60 segs 30 segs 90 segs
4 60 segs 30 segs 90 segs

*calentamiento o estiramiento 10 min por ejemplo

triceps ejecucion recuperacion Total TOTAL COMPLETO
1 60 segs 30 segs 90 segs 6-10 minutos aprox
2 60 segs 30 segs 90 segs
3 60 segs 30 segs 90 segs
4 60 segs 30 segs 90 segs

*estiramiento final 10 min

vamos a sumar: 10+10+10+10+10= 50 minutos (esta dificil no)

Ni hablar hay que educarnos con el tiempo no hay de otra sino nos
pasamos y nos da hambre = catabolismo = resultados a medias

30 segundos entre cada serie no es muy rapido se puede llegar a
sobrentrenar o sobrentrenar = a hacer entrenamiento + de 1 hora

Saludos espero que comenten algo y agreguen algo o me corrijan
...mas bien nos corrijan a todos

"Conoce tu cuerpo, alimentalo...hazlo crecer desde hoy"

haber no se aprecio bien esto haber si asi se entiende mejor
ESTO TIEMPOS EN ESTIRAMIENTOS Y/O CALENTAMIENTOS, ENTRE SERIES Y CAMBIANDO DE MUSCULO

*calentamiento y/o estiramiento 10 min por ejemplo para pecho

PECHO

ejecucion: 60 segs
recuperacion: 30 segs
Total: 90 segs X 4 ejercicios = 6 minutos
TOTAL COMPLETO: 6-10 minutos aprox

*calentamiento y/o estiramiento 10 min por ejemplo para triceps

TRICEPS

ejecucion: 60 segs
recuperacion: 30 segs
Total: 90 segs X 4 ejercicios = 6 minutos
TOTAL COMPLETO: 6-10 minutos aprox

*estiramiento final 10 min

vamos a sumar: 10+10+10+10+10= 50 minutos (esta dificil no)

si lo que buscas es volumen, esos descansos de 30 segundos no son adecuados.
si el programa es para un mes, yo te aconsejaria k la primera semana descansaras 60 segundos entre serie y serie, la 2ª semana 50 segundos, la 3ª 40 segundos y la 4ª 1m y 20 ssegundos.
yo lo estoy llevando a la practica y de veras k funciona.
lo del catabolismo, creo k es si trabajas mas de ''x'' tempo un mismo grupo muscular, pero tampoco estoy muy seguro, pero bueno, si te haces 40 minutos de pecho, y otro 25 de triceps, con los descansos k te he comentado y con una buena intensidad (relacion peso-velocidad repeticiones-nº repeticiones-tiempo descanso) estaras trabajando correctamente.
max o algun otro experto k me corriga si he errado en algo.
saludos compañero

cargardu escribió: 1.-cuanto tiempo se debe hacer de calentamiento o estiramiento?

Eso es algo que tendras que decidir tu a base de ir probando. Se suele recomendar hacer algo de aerobico ligero que no pase de 10 minutos. De todas formas mucha gente no calienta, simplemente hace una o varias series de calentamiento para cada ejercicio que realizan.

cargardu escribió: 2.-cuanto tiempo entre cada serie (30, 60 o 90 seg)?

3.-ahora cuando estas haciendo las repeticiones de una serie estas quemando tiempo digamos que 1 minuto..?

4.-cuanto tiempo cuando cambias de musculo (digamos haces biceps y triceps en un dia)?

En esto de los tiempos yo he oido de todo. Quiza lo mejor sea que pruebes y hagas lo que mejor te venga. Como normas tipicas decir que se recomienda mas descanso para musculos grandes (pecho y piernas) que para musculos pequeños. Al cambiar de ejercicio o de musculo tambien se recomienda descansar un poco mas.

Yo me suelo guiar por el pulso. Si noto que tengo el pulso muy acelerado cuando me toca hacer la siguiente serie suelo descansart un poco mas.

Claro que todo esto no se aplica a las superseries o series compuestas. En ese caso la idea es no descansar entre series.

cargardu escribió: vamos a sumar: 10+10+10+10+10= 50 minutos (esta dificil no)

Con esto ya tambien tengo una duda, y es si hay que incluir el tiempo que dedicas a calentar al comienzo y al final dentro del tiempo total de ejercicios. Y tambien si influye la intensidad del ejercicio (imagino que a mayor sea la menor debe ser el tiempo de entrenamiento).

Respecto a lo que dice oscaroviedo de que solo cuenta el tiempo que trabajas el mismo grupo muscular nunca lo habia oido. De todas formas no le veo mucho sentido. Cualquier ejercicio reduce el nivel de glucosa en sangre, por lo que dispondras de menos glucosa para el siguiente ejercicio que hagas, aunque sea de otro grupo muscular. Y cuando se acabe la glucosa es cuando el cuerpo empezara a usar el musculo como fuente de glucosa. Claro que podria haber algun factor mas que influya, tampoco tengo mucha idea. Si alguien mas puesto en el tema quiere dar su opinion estaria bien.

Para eso pregunta mejor en el foro de musculación que hay gente que sabe mucho del tema.

gracias

oscar oviedo....se me hace si esta mal lo que dices de hacer un mismo musculo produce catabolismo.....es mas que todo el tiempo
y sobre los tiempos hay que reducirlos al maximo aunque sea que
hagas volumen es mejor asi claro gradualmente digamos
1era serie 30seg 2da 40 3ra 90 segs

big fish......si definitivamente tienes que conocer como reacciona tu cuerpo
ante los tiempos y pesos wy mas que todo.......seguire tu consejo gracias......por eso la pregunta que tanto conoces tu cuerpo esta canijo

hind........gracias

creo es un tema importante sobre tiempos y pesos haber si alguien mas aporta algo

saludos

"Conoce tu cuerpo.....alimentalo y hazlo crecer desde hoy"