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Hola.. buenas... soy un pelin nuevo en todo esto y a pesar de todo lo que he podido ir leyendo sigo teniendo un pelin de dudas... sobre el catabolismo.

Ya he aprendido por encima lo que es el catabolismo, pero, a ver..

1 cuando uno duerme, ¿se produce el catabolismo? o solo es a partir de una cierta cantidad de horas de sueño?

2 pongamos el caso de una persona que no esta gorda, pero que si tiene grasa en el cuerpo, (un volumen apreciable a la vista, o lo que es lo mismo... los tipicos michelines) se tira haciendo pesas (biceps o pecho, p.ej.) mas de 1 hora... y empieza a sentir hambre... ¿se produce catabolismo? ¿quema las grasas que tiene?

3 Y la ultima pregunta... supongamos que se realiza un ejercicio de pesas a los 15 min. aprox. despues de comer (comida completa) y nada mas estar a punto de terminar el ejercicio (50 min de ejercicio) uno siente hambre... ¿a que puede ser debido?


Pero que me podais ayudar en estas dudas que me han surgido. Gracias.

1 cuando uno duerme, ¿se produce el catabolismo? o solo es a partir de una cierta cantidad de horas de sueño?

Si entrenas, durante el sueño se produce todo lo contrario al catabolismo muscular. Si hay catabolismo, es mas probable que se deba a una falta de sueño que a un exceso. Duerme tranquilo, y mucho.

2 pongamos el caso de una persona que no esta gorda, pero que si tiene grasa en el cuerpo, (un volumen apreciable a la vista, o lo que es lo mismo... los tipicos michelines) se tira haciendo pesas (biceps o pecho, p.ej.) mas de 1 hora... y empieza a sentir hambre... ¿se produce catabolismo? ¿quema las grasas que tiene?

Respuesta corta 1: Si, se produce catabolismo.
Respuesta corta 2: No, practicamente no se queman grasas.

Respuesta larga 1:

Es seguro que te han dicho o has leido ya que no debes entrenar mas de una hora. La razon es que el cuerpo necesita glucosa para seguir adelante, y puesto que durante el ejercicio reduces sus niveles, tu cuerpo te hace sentir la necesidad de ingerir alimentos para reponerla (hambre), y tambien aumenta los niveles de cortisol, que es una hormona cuya funcion es estimular la sintesis de glucosa a partir de las proteinas, por lo que favorece el catabolismo muscular. Asi que entrena menos de una hora, sientas hambre o no (por lo que dices en tu tercera pregunta creo que 45 minutos seria mas adecuado en tu caso).

Respuesta larga 2:

El metabolismo de las grasas es lento. Tan, tan, tan lento que la mayoria de los ejercicios que se hacen para perderla son demasiado fuertes y no queman grasa realmente (aunque aceleran el ritmo metabolico basal y si se queman grasas gracias al ejercicio despues de hacerlo).

Y a la tercera pregunta creo que ya he respondido...

muchas gracias por tu ayuda... ahora ya se un poquito mas.



Aunque pensandolo bien.. entonces.. lo genial seria.. dormir y hacer pesas a la vez.... Cosa super imposible...

estoy totalmente de acuerdo con lo que dice Herror. Añadir que también son buenas "las siestas" para favorecer el anabolismo

Si uno corre algunos kilometros a primera hora de la mañana, antes del desayuno, o por la noche, antes de cenar... ¿¿ consigue reducir la barriga y quemar grasa o por desgracia me estare cargando los musculos del cuerpo que tanto me cuesta estar consiguieno??

L-statos, ese miedo a perder los músculos por exceso de ejercio aeróbico es un temor infundado que hemos sentido la mayoría, y digo infundado pq siempre que el ejercicio aeróbico se mantenga dentro de unos límites razonables, no se "come" el músculo.

Entiendo que cuando se hacen aerobios es pq queremos destapar los músculos (si ya lo estuviesen, para un culturista no tendría mucho sentido hacerlos).
En ese caso, 3 ó 4 sesiones de 30 a 50 min de cardio a la semana en absoluto se van a comer nuestros músculos, pero si nos van a ayudar a recortarlos.

Yo he visto musculaturas cojonudas totalmente deslucidas por la maldita grasa, y es una pena....

L-stratos escribió:Si uno corre algunos kilometros a primera hora de la mañana, antes del desayuno, o por la noche, antes de cenar... ¿¿ consigue reducir la barriga y quemar grasa o por desgracia me estare cargando los musculos del cuerpo que tanto me cuesta estar consiguieno??

En el caso de salir a correr en ayunas, es importante que consumas algo de proteinas antes de salir. Explicado en plan simple, tu cuerpo ha estado sin aportes de proteinas durante toda la noche y las necesitara. Si se las das mantendras tu nivel de aminoacidos y reduciras la posibilidad de catabolismo.

Mas informacion en este post:
viewtopic.php?t=12317

L-stratos....te aconsejo reduzcas los tiempos entre series
gradualmente asi no llegaras a sentir hambre es lo que estoy haciendo
yo y hay la llevo de 1:30 baje a 1 hora

saludos

No me gusta opinar sobre lo que no tengo experiencia... pero es que sobre lo de hacer ejercicio intenso en ayunas nunca la voy a tener porque me parece un disparate.

Yo supongo que el fundamento cientifico de hacer eso es que puesto que los niveles de glucosa son bajos, supuestamente asi se 'obliga' al cuerpo a quemar las grasas. Pero eso es imposible, porque al cuerpo no le da tiempo a sacar toda la energia necesaria de las grasas a un ritmo tan alto... asi que forzosamente tiene que sacarla de otra parte... y si no hay glucosa, pues no quiero ni pensar de donde la esta sacando.

Pero nunca he hecho esto de correr en ayunas... asi que lo ideal seria que alguien que lo haya hecho nos cuente su experiencia...

Pues lo de correr absolutamente en ayunas o por lo menos como minimo con dos vasos de agua para no deshidratarte... es recomendacion del medico de cabecera... segun el el mejor modo para quemar grasa es el realizar entre 45 y 50 minutos de carrera o trote continuo... asi de ese modo reducimos el nivel de glucosa y lipidos.


Pero como cada medico opina una cosa diferente sobre una chincheta clabada en el culo.... vete tu a saber...

Por eso os pido opinion.

En cuanto a los lipidos, estes en ayunas o no, corriendo quemaras unos 30 gramos de grasa por hora (la velocidad a la que corras no importa practicamente).

¿Y para que quieres reducir el nivel de glucosa?

Los medicos saben de medicina

pues herror... eso no tendria que estar ahi... lo de la glucosa... sobra... fue un lapsus y no se porque escribi eso ahi.

jejeje..