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HOLA

ESPERO SE ENCUENTREN MUY BIEN, BUENO MI PREGUNTA ES SOBRE
COMO AUMENTAR MI FUERZA, ME REFIERO A LEVANTAR MAS PESO SI ES
QUE SE LE PUEDEN LLAMAR SINONIMOS, LO QUE SUCEDE ES QUE POR
EJEMPLO EN PECHO EL PESO NO LO HE PODIDO AUMENTAR EN YA CASI
TRES MESES Y LES AGRADECERIA ME AYUDARAN CON ESTO, SOBRE FUERZA REAL, LEIA UN ARTICULO SOBRE QUE LAS PERSONAS QUE SE
ENTRENABAN CON PESAS DECRECIAN EN FUERZA REAL QUE ME PUEDEN
DECIR AL RESPECTO, Y COMO PUEDO AUMENTAR EN SI MI FUERZA
COMBINADA EN TODO MI CUERPO, LA FORMA EN LA QUE TRABAJO EN
EL GYM ES:
LUNES: PECHO MARTES: ESPALDA MIERCOLES: BRAZO, ANTEBRAZO
JUEVES: PIERNA VIERNES: HOMBRO TODOS LOS DIAS CALENTAMIENTO HACIENDO SUPERSERIES DE ABDOMEN.

UNA SEMANA FUERTE: TRABAJANDO 3 SERIES 12, 8, 8. PESO MAXIMO
UNA SEMANA SUAVE : TRABAJANDO 3 SERIES 20, 15, 12 50% PESO.

ESPERO SU RESPUESTA, Y DE ANTEMANO GRACIAS POR ESTE ESPACIO.

Si te has qedado estancado en un determinado peso en un ejercicio puedes hacer lo siguiente:
haces las repeticiones q sueles hacer con ese peso y cuando llegas al fallo, le pides a alguien q te ayude a hacer algunas más (con 2 o 3 bastará), tu compañero sólo tiene q hacer la fuerza justa para q puedas subir.
otro método es ponerte mas peso del q normalmente te pones (alrededor de un 40% más) haces las repeticiones q puedas (si es q puedes alguna) a continuación tu compañero sube el peso por ti y tu lo q tienes q hacer es bajarlo lentamente (debés tardar unos 8 segundos)
otra cosa q puedes hacer, es utilizar el peso q utilices normalmente y la contraccion la hagas normal, pero la durante la fase negativa, vayas haciendo pequeñas pausas de unos segundos (bajas un poquito y te paras, bajar otro poquito y te paras; digo bajar por decir porque si por ejemplo estuvieras hiciendo jalones tras nuca, la fase negativa seria al subir los brazos)

espero q te haya sido de ayuda y q te ayuda a superar ese estancamiento

Hola amigo, trataré de ayudarte:

Veamos, a mi parecer creo que el entrenamiento que llevas ha hecho que te estanques un poco, eso de hacer una semana fuerte y otra suave no lo comparto, por lo menos si lo que quieres es aumentar masa muscular y fuerza. Ese tipo de entrenamiento se usa para mantención.

Los mejores entrenamientos para fuerza son los de pocas repeticiones, con 8 o 10 rep por serie. Por ejemplo haz 4 series para musculos grandes y 3 series para pequeños. La srepeticiones haz 10, 8, 6 , 4 y le subes el peso y dismunuyes las rep. Para los musculos "chicos" haz 8, 6, 4, siempre so si manteniendo la tecnica correcta de los ejercicios.

Trata de no entrenar dos musculos grandes en días seguidos , por ejemplo: lunes: espalda y Martes: pecho, eso no lo hagas, estos musculos necestitan de todas nuestras fuerzas y quedarás agotado para el proximo día. hazlo así: Lunes:espalda, Martes: Biceps. O tambien en un sólo día trabaja espalda y tríceps o pecho y bíceps, etc.-

Para ganar fuerza la alimentación es impresindible, ésta debe ser rica en carbohidratos (pastas, arroz, avena, patatas, frutas, etc) basa tu dieta en carbo. La suplementación tambien te dará un empujoncito, la Creatina te podría ayudar y las vitaminas y minerales son esenciales para tu organismo.-

Saludos y suerte.-

Haz piramides y alimentate bien

ejemplo piramide

1ra serie----3x15 (peso normal)
2da serie----3x12 (mas peso)
3ra serie----3x10 (mas peso)
4ta serie----3x8 (mas peso)
5ta serie-----3x6 o hasta el fallo (forzada)

si no sabes que peso es el que puedes tolerar
ve aumentando en cada serie de kilo en kilo
te daras cuenta de tus limites y te quedaras con el
peso mas adecuado para ti...pero claro esfuerzate
estos hazlo de 2 semanas a un mes ya despues
puedes quedarte con la 4ta serie para todo y
disminuir las series
por ejemplo:

Las tres series con el peso de la cuarta serie en el
mes anterior

1ra serie----3x8
2da serie----3x8
3ra serie----3x8

Te ira bien ya veras....te daras cuenta que cargabas muy poco
o no entrenabas sufientemente duro y le ganaras mas peso al peso
poco a poco........

cuando te vuelvas a estancar regresa a la piramide claro sera con
mas peso

saludos

espero te ayude

HOLA

EN SERIO QUE LES AGRADESCO MUCHO EL HABER COMPARTIDO
CONMIGO ESTOS CONSEJOS, YA QUE CONOCIMIENTO COMO ESTE
ES MUY VALIOSO Y VUENO ME QUEDO UNA PEQUEÑA DUDA Y ES SOBRE
QUE SI PUEDO PONER EN PRACTICA ESTOS CONSEJOS SIEMPRE
QUE TRABAJE, ES DECIR YO TENIA ENTENDIDO TRABAJAR TANTO
VOLUMEN COMO TONO ( FUERTE, SUAVE) PERO CLARO QUE LO QUE
EN REALIDAD DESEO AHORA ES VOLUMEN, FUERZA, POR LO DEMAS
MUCHAS GRACIAS AMPLIARON BASTANTE MI CONCEPTO DE FUERZA,
CUIDENSE Y GRACIAS DE NUEVO.

Hombre a mi parecer, yo creo que eso de la fuerza real va en aumento con la masa magra que vas adquiriendo, yo aun no conozco a nadie que no aumente su fuerza ( me pongo de ejemplo yo y muchos amigos de mi gimnasio ). Yo de ti pasaría de lo " sabios del gimnasio " ( y perdonadme, no me refiero a nadie de aqui ) y simplemente si eres capaz de llevar tus musculos al limite de gritar con el minimo peso sera mucho mejor, te lo digo con respecto a las lesiones. Que despues las muy jodidas tardan recuperarse. Si te he servido de ayuda me alegro tio. Un saludo

En los entrenamientos de fuerza el aumento de masa muscular es mínimo, muy escaso. Los mejores entrenamientos de ese tipo son de los powerlifters o halterófilos.

HOLA


ESPERO SE ENCUENTREN MUY BIEN, SABEN HE PUESTO EN PRACTICA
LOS CONSEJOS Y BUENO SERIA MUY PRONTO PARA COMPARAR PERO
ALMENOS SI ESTOY TRABAJANDO CON MAS INTENSIDAD Y ME REFIERO
A PESO, AHORA MI PREGUNTA ES SOBRE LOS SUPLEMENTOS, ME HAN
MENSIONADO ALGUNOS COMO,
CREATINA,AMINOACIDOS,PROTEINA
MI PREGUNTA ES SI TIENE LA MISMA CONSISTENCIA LA CREATINA
EN POLVO Y LAS CAPSULAS Y A COMPARACION DE LOS AMINOACIDOS
CUAL ES MEJOR.