Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos chic@s !!!

Soy nuevo en el foro y ante todo felicitar a los moderadores y resto de foreros por el nivel de sus intervenciones y los conocimientos que nos aportan a los k somos principiantes en estos temas

Para informaros un poco deciros k soy un chico de 29 años,mido 175cms y peso 65 kg.

Llevo un mes y medio solo haciendo aerobicos ya sea corriendo en cinta,bici y sobretodo esa maquina estilo esqui de fondo,a parte tb hago natacion.Mi frecuancia ha sido hasta ahora de unos 6 dias por semana y he pasado de los 70 a los 65 kg actuales.Primero suelo hacer natacion (unos 1000 metros) y luego unos 30 minutos adicionales haciendo aerobicos en el gym.

A partir de esta semana he incorporado ejercicios anaerobicos mediante un programa k me ha hecho el monitor del gym mas k nada le dije para coger algo de volumen pero para definir y marcar un poco.Mi intención no es coger un gran volumen muscular si no llegar a los 64/63kg y tonificar los musculos para definir un poquito

El caso es que mi horario de gym es a primerisima hora de la mañana sobre las 8h. empiezo y claro no tengo tiempo de poder comer algo consistente y asi preparar el cuerpo para el esfuerzo fisico a realizar.
Mi duda es según he leido en el foro y otros sitios k es mas conveniente cuando uno no tiene tiempo de comer algo a primera hora antes de ir al gym, si tomar unas barras energeticas (con mayor contenido de carbohidratos) o barras proteicas (con mas proteinas en su composicion)?Es decir como yo hago sobretodo ahora un trabajo aerobico importante cuales serian las ams convenintes de tomar?Deben ser solo una o podrian tomarse una de cada una media hora o una hora antes del gym?

Si algunos de vosotros k dominais tan bien estos temas me pudiese orientar por favor y si es posible decirme k tipo de barritas o marca son las mas convenientes.

A parte de esto hago una dieta lo mas ajustada posible y k he ido ajustando siguiendo los buenos consejos k por aqui he leido.

Para finalizar,tal y como decia ahora empiezo a hacer pesas y mi plan es el siguiente :

Dia 1 : Pectoral + Biceps
Dia 2 : Espalda + Triceps
Dia 3 : Piernas + Hombros

Me han puesto para empezar un par de ejercicios por cada musculo con 3 series de unas 12/15 repeticiones.

Bueno pues lo dicho a ver si me podéis ayudar en el tema de las barritas y si me podéis dar una opinión de mi plan de pesas semanal tb os lo agradeceria.
Espero vuestras respuestas

Buenas chic@s otra vez,

Algun@ de vosotr@s se digna a darme una respuesta ni k sea pq es mi primer mensaje ?

Ya sé k el tema debe ser reiterativo pero weno yo soy un novatillo en esto y alguna orientación me iria de perlas chic@s

Un saludo y espero alguna respuesta xD !!!

Ciao

Hola tio . Yo en tu lugar ( por lo poquisimo que pesas para tu altura ) me centraria en pillar masa . La rutina me parece bien,,pero tambien veo muy acertado que hicieses una rutina basica de cuerpo entero , es decir todo el cuerpo cada dia y repetirlo 3 veces por semana .
Ejemplo : sentadillas , dominadas , press de banca , peso muerto , press para hombros , curl de biceps con barra y fondos en paralelas .

En cuanto al tema de las barritas podrian ayudarte las de carbohidratos principalmente ya que no tienes tiempo de hacer un buen desayuno .
Sin embargo yo me tomaria un buen batido de carbohidratos antes de entrenar y que perfectamente podria ser de algun weight gainer de calidad .
Si te decides por las barritas adelante , yo la sque tomo son las de lydel ( o como c**o se escriba )...son de cereales y estan de puta madre , 8 barritas de 25 gramos me valen 1 euro y pico ...tiraooo!!!..y cada barrita tien 105 kcal .
chao tiooo

Dia 1 : Pectoral + Biceps
Dia 2 : Espalda + Triceps
Dia 3 : Piernas + Hombros

Simplemente deja 1 dia de descanso entre entreno y entreno.

-Sobre las barritas , suelen contener mucha grasa aunque si tu intencion no es definir podrian ser un buen suplemento.Aunque creo que no deberias tenerlo como una comida fija ya que aparte de que te resultara caro no es lo mejor para antes de ir a entrenar.

Yo las uso para casos extremos, como por ejemplo a la discoteca , me llevo un par de barritas que deben ser unos 28 gr de proteina y ala ! ya voy servido por unas 3 horitas.Como comprenderas no es plan de llevarme un bocata a una discoteca !! o si .

Sobre como consumirlas ha de ser como una comida normal , comes una cantidad que te aporte unos 25 gr o asi de prote y te esperas unas 3 - 4 horas hasta la siguiente comida.

No te recomiendo las de carbohidratos ya que lo unico que llevan es azucar , para esto comprate un Mars o unToblerone que lo disfrutaras el doble.

Venga !