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Hola hulk. Llevo haciendo esta rutina desde el mes de junio que me la pusistes para ganar volumen.Bueno lo cierto es que queria saber si podria variar un poco los ejercicios o ponerme otra rutina distinta. Por ejemplo una para definir ya que llevo 2 meses y pico con la de volumen. Que opinas si me tirase un mes haciendo una de definicion para variar un poco.....( es q ya estoy aburrido de la misma jejeje ).Crees que es buena idea ??? Mira te pongo la rutina que me recomendastes. Es la siguiente:

Día1->
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press inclinado con barra 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralas 4 x limite
- Pullovers 4 x 10
Triceps:
- Patadas 4 x 12

Día2->
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo con barra T 4 x (12-10-8-6)*
- Jalones al pecho 4 x 10
- Dorsales con mancuernas hacia atràs 4 x 12
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 4 x 10

Día3->
Pierna:
- sentadillas 5 x (12-10-8-6-6)*
- extensiones de cuadriceps 5 x 15-20
- tijeras 4 x 8-12
- gemelos 4 x 15-20
Hombros:
- Press Militar con barra 4 x 10
- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 4 x 12**
- Pàjaros

Día4->
Biceps:
- Curl de barra de pie 4 x (12-10-8-6)*
- Curl en banco inclinado/Curl Martillo 3x12**
- Curl concentrado 3x12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x (12-10-8-6)*
- Tirones en polea 4 x 10
- Fondos entre bancos 4 x límite

* Piràmide
** Series compuestas (una serie del 1er ejercicio e inmediatamente otra serie del 2do ejercicio, descansar y repetir...)


Espero tu respuesta, saludos compañero.

Bueno, pues ahora podras hacer una rutina de resistencia.

Día1->
Pecho:
- Press inclinado con barra 12,14,16,18
- Fondos entre bancos 14,16,18,20
- Aperturas 12,14,16,18
Hombros:
- Elevaciones laterales 12,14,16,18
- Press militar 14,16,18,20
- Pájaros 14,16,18,20
Triceps:
- Francés con barra 12,14,16,18
- Tirones polea 14,16,18,20

Día2->
Espalda:
- Jalones tras nuca 12,14,16,18
- Remo con barra 12,14,16,18
- Jalones al pecho 14,16,18,20
- Remo con mancuernas 14,16,18,20
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 12,14,16,18
- Curl barra 14,16,18,20
- Curl martillo 16,18,20,22

Día3->
- Saltar a la comba (10 minutos)
- Correr o bícicleta (20-30 minutos)
- Abdominales + estiramientos

Día4->
- Descanso o natación

Día5->
Piernas:
- Sentadillas 12,15,18,20,25
- Extensiones de cuadriceps 15,18,20,25,30
- Curl femoral 12,15,18,20,22
- Gemelos 12,15,18,20,25,30
Pecho:
- Press palno 12,15,18,22,25
Espalda:
- Hiperextensiones 12,15,18,20,25,30 o "buenos días" 12,14,16,18,20
Hombros:
- Elevaciones posteriores 12,14,16,18,20
Abdominales + estiramientos

Haz lo durante 5-6 semanas, los descansos tienen que ser mínimos, al igual que tienes que trabajar con poco peso, por debajo de 50%.

OK. MUCHAS GRACIAS HULK. Ya te contare. Por cierto la rutina de volumen me fue muy bien. Muchas gracias. Ya te echabamos de menos por el foro. Un saludo.

yo también he estado haciendo desde septiembre una de las rutinas de volumen que pone Hulk (variando ejercicios y pesos) y ahora me gustaria hacer una rutina para definir.

Esta rutina que has puesto Hulk (bueno, que pusistes porque es del verano pasado) es una rutina para definir???. Pones que es una rutina de resistencia, se diferencia en algo a las rutinas para tonificar?? tendría que añadirle más cardio???

Gracias y Saludos

Pues podría servir, solo tendrías que aumentar los aeróbicos (3-4 veces a la semana). Y lo que importa y diferencia definición de resistencia es la dieta que llevas.