Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, hace 1 año y 4 meses k entreno. Voy d lunes a viernes y me divido la rutina asi:
L:pecho, abdo
m:espalda, 20 min cinta
Mx:piernas,abdo
J:hombros,20 min cinta
V:biceps-triceps,abdo

La dieta es la siguiente
8,30 :desayuno:tazon leche d soja con cereales
12,00 :almuerzo: bocadillo pan integral con atun(algo mas d media barra)
13,45-14,00 : ENTRENO
16,00: comida: pasta + carne ternera o pollo +yogurt d soja
19,00:merienda: bocadillo pan integral con pavo
21,00:cena: verdura, o fruta, o pescado

Mido 1,76 y peso 75 kgs. Mi idea era y eso coger algo mas d volumen para luego recortar.
Cmomo veis mi entreno y mi dieta?Me recomendais k haga natacion junto con las pesas? GRACIAS

Crei que el orden esta mal, ya que ahces tres grandes grupos musculares tres dias seguidos, pecho, espalda y piernas.

Yo lo haria asi:

Lunes: Pecho

Martes: Hombros

Miercoles: Espalda

Jueves: Bicep-Tricep

Viernes: Piernas

Aunque aun i asi, tienes que entrenar bicep-tricep despues o antes de espalda/pecho y no s muy recomendable.

Entonces como es recomendable?pecho-biceps y espalda-triceps? entonces haceindolo asi m kedaria un dia libre k podria descansar d pesas y hacer cardio por ejemplo no?
como ves lo de hacer natacion?tendria k dejar de hacer cardio si hago natacion?2 o 3 dias?

gracias

Hombre pues si, seria mejor una rutina de 3 dias.

Dia1: Pecho-Bicep

Dia2: Descanso

Dia3: Hombro i piernas

Dia4: Descanso

Dia5: Espalda-Tricep


Lo de cardio y/o natacion, te aconsejaran otros mejor.

Día1->
*mañana:
-natación (30-40 largos)
*tarde:
Pecho:
-press barra plano 12,10,8,6,6
-aperturas incliandas 12,10,8,6
-press incliando barra o mancuerna 10,8,8,6
-pull over 12,10,8,8
Bíceps:
-curl concentrado 12,10,8,8

Día2->
*tarde
Espalda:
-dominadas 4 al límite
-remo barra 12,10,8,6
-jalones delante 12,10,8,8,6
-remo con mancuerna 10,10,8,8
Tríceps:
-patadas 12,10,8,8
Abdominales

Día3->
*mañana
-correr (20-30 minutos) + velocidad de (30-50 metros) x 3

Día4->
*tarde
Piernas:
-sentadillas 12,10,8,8,6
-extensiones de cuadriceps 20,18,15,12
-curl de femoral 15,12,10,8
-gemelos 20,18,15,12,10
Hombros:
-press militar 12,10,8,6
-elevaciones laterales 12,10,8,8
-pájaro 12,10,8
-elevaciones de barra al cuello (trapecio) 10,8,8,6
-abdominales

Día5->
*mañana
-saltar a la comba (10-15 minutos) + estiramientos (20-30 minutos)
*tarde
Bíceps:
-curl barra 12,10,8,6,6
-curl barra "Z" en banco scott 10,8,8,6
-curl mancuernas sentado o curl martillo 10,8,6,6
Tríceps:
-fondos entre paralelas o entre bancos 4 al límite (si haces mas de 10 rep. tienes que poner peso)
-francés con barra "Z" o tirones en polea 12,10,8,8
-francés con mancuerna 10,8,8,6

muchas gracias hulk y arkan ya os ire contando

Hulk una buena rutina de trabajo desde luego,pero no la consideras un poco heavy teniendo en cuenta la dieta que esta siguiendo????

No le faltarian carbihidratos teniendo en cuenta que quiere subir un poco de peso?

k dieta me recomiendas entonces isaac? he puesto otro post pidiendo exactamente lo de la dieta pero si m ayudais en este hilo me da =
gracias

El me pidio una buena rutina, experiencia tiene. Su alimentación puede ser no del todo buena, pero yo de nutrición no se mucho, así que avér si alguien le prepara una buena dieta.

la rutina d hulk es cojonuda ahora espero k alguien m ayude con la dieta.
gracias a todos

Si estas en volumen, mirate mi dieta... i añadele mas cantidades ya que supongo k pesas mas k yo.

Ahi va:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=17888

Saludos

si pero he de comer algo antes d ir a nadar,correr, saltrar a comba? o m voy en ayunas? pk sino no kemare grasa no? pero sin desayunar m morire d hambre no?

gracias