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eo mucho este foro pero nunca me havia puesto a decisos que me gustaria ganar mas bolumen que tengo que tomar y que tablar devo hacer. os doy mil gracias de antemano.

Con lo que has dicho , solo podria guiarte a rasgos muy generales , dime tu peso , altura , % grasa , años de entreno , edad , etc.

[quote="miki"]eo mucho este foro pero nunca me havia puesto a decisos que me gustaria ganar mas bolumen que tengo que tomar y que tablar devo hacer. os doy mil gracias de antemano.[/quote] muchas gracias morfeo84 muy hamable hace 9 meses que voy algimnasio tengo 30 años mido1.66cm y peso 67 kg en estos nueve meses nose nota mucho y entreno 5 dias ala semanaun dia pecho otro espalta otro hombros el otro bibes y trices y el ultimo hago cardiomuchas gracias