Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola a todos,mido 1,76 y peso 75 kg.hace 1 año y 4 meses k entreno y sigo la dieta de abajo. he cogido 8 kilos pero no todo limpio y como kiero subir de volumen sin grasa (o con el minimo asi k voy a empezar a hacer nataciony a correr a parte del entreno con pesas. mi duda esta en si debo comer antes d hacer esto. Iria a nadar-correr por la mñana a primera hora antes d trabajar y pesas al mediodia.actualmente como lo siguiente

8,30- desayuno:leche de soja con cereales.
12,00-almuerzo:bocadillo de atun con pan integral
14,00-ENTRENO
16,00-comida: pasta+carne pollo o ternera o caballo+2 yogurts
19,00-merienda:bocadillo de pavo con pan integral
21,00-cena:verdura o fruta o pescado

iria a nadar correr a las 8 d la mañana y no se si desayunar antes o despues d esto.

gracias a todos d antemano