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hola a todos. hace 9 meses que voy al gimnasio tengo 30 años mido 1.66 y peso 67 kg y entreno 5 dias ala semana intensos primer dia pecho segundo dia espalda tecer dia hombros cuarto dia bives y trices y quinto dia cardio bici correr ect me gustaria ganar algo de bolumen me gustaria pesar como 5 kg mas me podias dar alguna diete o algun supremento batidos,carboitratos, creanita nose que puedo tomarme muchas gracias de antemano sobre todo ati morfeo gracias

Me gustaría que pusieras un día de tu dura rutina en este tema, para compararla con otras:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=17860

hola y no hay de que tio.

hay va:

1º Haz 6 comidas ligeras a lo largo del dia en lugar de las 3 pesadas k hace casi todo el mundo,(debes consumir de forma aproximada unos 180 gramos de proteina y unos 300-350 gr de carbohidratos, las grasa , las ya presentes en los alimentos y las sanas como las del pescado azul y aguacates , pues tmb son necesarias) esto son solo unas cantidades aproximadas que puedes reducir o aumentar segun os resultados,buscate una tabla calorica de los alimentos , y calcula unas 3000 calorias aprox al dia , lo dicho adaptalo a tus necesidades y metabolismo.

2º Entrena pesas 4 dias a la semana :
lunes.pecho y biceps
martes:cuedriceps , femoral y gemelo
miercoles:descanso o cardio y abdomen
jueves:espalda y cardio
viernes:hombro y triceps
Lo dicho adaptala a tus necesidades, solo te digo k entrenes pesas entre 40 y 55 min , mas no pq es mas perjudicial k beneficioso puesto que si entrenas realmente intenso a los 40 o 50 min estaras pa el arrastre.

3º duerme 8 horas y una siesta si puedes , te ayudara a recuperarte.

4ºEn cuanto a lo de los suplementos , son solo eso , suplementos , n son milagrosos ni nada de eso pero bien usados ayudan bastante.
puedes empezar de la siguiente manera la suplementacion:
la cretina tomatela depues de entrenar , unos 5 gramos con la proteina y dos platanos, por lo del azucar.
La proteina la puedes usar para esos momentos en los que te es imposible prepararte una comida, entonces tomate un batico con un platano u otra fruta , pero no olvides que la comida es comida y los batidos no.
no debes hacer esto k te e dicho d la noche a la mañana , ve adaptando tus habitos lentamente, sobre todo la dieta , no pases de comer poco a meterte un kilo de pollo y otro de arroz k no serias el primero ni el ultimo.

weno illo despues de este rollo te digo que lo mejor es que consultes al monitor de tu gim y a un nutricionista pq ellos al estar mas cercanos a ti te podran dar consejos acorde a tus necesidades,y que aunque el nutricionista te sople 60 euros por la dieta sabras en confianza que lo estas haciendo bien.
saludos