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bueno amigos, ahora he cmabiado un poco la rutina y he formulado una nueva ya que en algunos dias no podre ir al gym:

seria entonces de esta manera:

lunes: pecho 4 ejerc.+ 1 ejrc. de triceps

miercoles: espalda 4 ejerc. + 1 ejrc. de biceps.

viernes: hombro 3 ejrc. + 3 ejerc. de biceps + 3 ejerc. de triceps.

bueno no hago piernas ya que manejo bicicleta todos los dias menos sabados y domingo claro esta, 24 kilometros diarios. y no hago piernas tampoco en el gym por que pienso que tengo el riesgo de soobrntreanarme o no?

bueno amigos espero con ancias, observaciones.
gracias u saludes.

Lo que es el esquema del entrenamiento esta bien, de todas maneras el ciclismo no te proprcionara piernas voluminosas.

Ademàs de lo concerniente a las piernas, como dice Hulk la distribuciòn y combinaciones son adecuadas. Sin embargo, entrenar biceps y triceps 2 veces por semana debe ser algo ocasional, porque si se entrenan con la intensidad requerida pueden estancarse ò sobreentrenarse. Una idea es aplicar la tabla igual una semana, y la siguiente evitar el ejercicio extra de brazos que los machaque el dìa de pecho y espalda, e ir alternando.

Saludos.

maxmuscle, que rutina entonces me recomendarias para la semana siguiente y si no es mucho la molestia te desearia que me dijeras ejerci y repeticiones,
espero no moletar.
garcias y saludos.

hola, te doy mi consejo

para crecer ademas de entrenar duro debes darle tiempo de descanso a los musculos (y alimentarte bien)
te recomiendo hacer esta rutina:

dia 1: pecho / hombros / triceps
dia 2: espalda / biceps

si quieres puedes hacer abdominales y lumbares los dos dias

entre cada entrenamiento descansas 2 o 3 dias, cada entrenamiento dura como maximo 40 minutos, y los ejercicios son los basicos: dominadas, press de banca, press militar, etc

dos ejercicios para musculos grandes y uno para musculos chicos
2 series por ejercicio
debes llegar al fallo, y este debe llegar entre la sexta y la octaba repeticion, por lo tanto debes regular el peso para que asi ocurra
te tienes que concentrar en el musculo que estas ejercitando para hacer el recorrido bien, evitando lesiones

si tienes dudas pregunta

bueno amigos depronto les sirva para algo si les pongo la rutina que estoy haciendo:

lunes: pecho inclinado (piramide)
press de banca (piramide)
aberturas en banco declinado (3x10)
jalones de polea hacia abajo (3x10)

triceps patadas (4x12)

miercoles: espalda dominadas (4x8)
jalones tras nuca (piramide)
jalones al pecho (piramide)
remo (3x10)

biceps concentrado (4x10)

viernes: hombro militar (4x10)
elevaciones laterales (4x10)
elevaciones frontales (4x10)
pajaros (piramide)

biceps barra (piramide)
martillo (4x10)
en predicador (4x10)

triceps con barra con manos pegadas (2x10)
triceps tumbado con barra z (piramide)
fondos en paralelas (4x10)
jalones con codos separados (4x10)

bueno amigos les agradeceria si me dijeran , si debo elimanar algunos ejer o sustituirlos o bajar repeticiones, etc.
saludos y gracias

amigos, espero respuestas
saludos y gracias.

sigue mis consejos