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hola Max , hulk y todos que les parece mi rutina de volumen le hice una pequeña modificacion de las series :

Lunes:
Pecho.

-Press Plano 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (12-10-8-6)
-Press declinado 4 x (12-10-8-6)
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4x (12-10-8-6)

Biceps

- Curl barra 3x (12-10-8
- Curl martillo 3x (12-10-8
- Curl banco scott 3x ( 12-10-8

Martes:

Hombro .

- Press militar con mancuerna 4x ( 12-10-8-6)
-Press tras nuca con barra 4x (12-10-8-6)
-Elevaciones laterales 4x (12-10-8-6)
-Pájaros 3x (12-10-8

Trapecio:

- Encogimiento con manuernas 3x (12-10-8
- subida de barra hasta el cuello 3x ( 12-10-8

Miercoles : Piernas ( Al completo)

Jueves : Descanso.

Viernes:

Espalda.

-Jalón tras nuca en maquina 4x (12-10-8-6)
-Jalón de polea al pecho 4x (12-10-8-6)
-Pullover el maquina 3x ( 12-8-6)
-Remo con mancuerna 4x (12-10-8-6)

Triceps

- Rompe cráneos 3x (12-10-8
-Press tumbado barra z 3x (12-10-8
- Jalones de polea ( con diferentes agarres) 3x (12-10-

Trapecio.

- Encogimiento con manuernas/Subida de barra hasta el cuello 3x (10) en superseries.

- Les pido que me comenten que les parece y si estos son los ejerciccios y repeticiones correctas para volumen. Sludos espero respuestas pronto.

Nota: les comento que estoy suplemetando con creatina , glutamina,aminoacidos ramificados y suplemento de vitaminas y minerales por lo que la recuperacion se me hace rapida .

Josè, ya se està desarrollando tu otro post igual.

Saludos.