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hola max modifique la rutina y me quedo haci , te pido que digas si los ejercicios y repeticiones estan buenos, ademas que me seas sincero y me digas si en verdad vez esta rutina buena para volumen , aqui abajo te dejo otra opcion y me dices por fa cual vez mejor.Saludos y espero no serte de tanta molestia.

Rutina 1.

Lunes:

Pecho.

-Press Plano 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (10-8-8-6)
-Press declinado 4 x (10)


Biceps

- Curl barra 3x (10 )
- Curl martillo 3x (12)
- Curl banco scott 3x ( 10)

Martes:

Hombro .

- Press militar con mancuerna 4x ( 12-10-8-6)
-Elevaciones laterales 4x (10)
-Pájaros 3x (10)

Trapecio:

- Encogimiento con manuernas 3x (10)
- subida de barra hasta el cuello 3x ( 10)

Miercoles : Piernas ( Al completo)

Jueves : Descanso.

Viernes:

Espalda.

-Jalón tras nuca en maquina 4x (12-10-8-6)
-Jalón de polea al pecho 4x (12)
-Remo con mancuerna 4x (10)

Triceps

- Rompe cráneos 3x (10)
-Press tumbado barra z 3x (10)
- Jalones de polea ( con diferentes agarres) 3x (12)

Trapecio.

- Encogimiento con manuernas/Subida de barra hasta el cuello 3x (10) en
superseries.

Rutina 2.

Lunes:

Pecho.

-Press de Banca 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (12-10-8-6)
-Press declinado en maquina 3x (10)
-Pullover/Aperturas inclinadas con mancuerna 4x (10) (superseries)

Tríceps.

- Rompe cráneos 3x (12-10-8

Martes:

Espalda.

-Jalón tras nuca en maquina 4x (12-10-8-6)
-Pullover el maquina 4x ( 10)
-Remo con mancuerna 3x (10)
-Jalón de polea al pecho 4x (10)
-Remo con Barra 4x (10-8-8-6)


Bíceps.

Curl alterno de mancuernas 3x (12)

Miércoles.

Descanso.

Jueves:

Hombro

-Press tras nuca con barra 4x (12-10-8-6)
-Elevaciones laterales 3x (10)
-Pájaros 3x (10)

Trapecio.

-Encogimiento con mancuernas / Elevación de barra hasta el cuello 3x (10) Superserie.


Piernas. (Solo para definir)

-Curl femoral 4x (20)
-Maquina de femoral sentado 4x (20)
-Maquina de cuadriceps sentado 4x (20)
-Elevaciones de talón en maquina 4x (20)

Viernes.

Bíceps-Tríceps (Superseries)

S1: - Curl de pie barra z / Press tumbado barra z 3x (10)
S2: - Curl martillo / Jalones de polea 3x (10)
S3: - Curl banco scout / Patadas 3x (10)

Hola Josè, las 2 rutinas estàn buenas, si tienes alrededor de 1 año entrenando pudieses hacer la 2da que es mas exigente, si tienes menos de 1 año entonces la 1era.

Saludos.

Hola amigo max , te cuento lo que me paso hoy llego al gym un nuevo entrendor la verdad es que sabe mucho sobre el fisicoculturismo , y ke hizo la siquiente modificacion a rutina, no quise pasar por alto tu opinion y quise mostrartela para que me digas tu opinio.


Lunes:

Pecho.

-Press de Banca 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (12-10-8-6)
-Press declinado en maquina 3x (10)
-Pullover/Aperturas inclinadas con mancuerna 4x (10) (superseries)

Tríceps.

- Rompe cráneos 3x (12-10-8
- Press tumbado barra z 3x (10)


Martes:

Espalda.

-Jalón tras nuca en maquina 4x (12-10-8-6)
-Pullover el maquina 4x ( 12-10-8-6)
-Remo con mancuerna 3x (12-10-8
-Jalón de polea al pecho 4 (12-10-8-6)
-Remo con Barra 4x (12-10-8-6)


Bíceps.

- Curl de pie barra z 3x (10)
- Curl de mancuernas Alterno 3x(10)

Miércoles.

Descanso.

Jueves:

Hombro

-Press tras nuca con barra 4x (12-10-8-6)
-Elevaciones laterales 3x (10-8-6)
-Pájaros 3x (10)

Trapecio.

-Encogimiento con mancuernas / Elevación de barra hasta el cuello 3x (10) Superserie.

Viernes.

Piernas. (Solo para definir)

- Prensa 4x ( 20)
-Curl femoral 4x (20)
-Maquina de femoral sentado 4x (20)
-Maquina de cuadriceps sentado 4x (20)
-Elevaciones de talón en maquina 4x (20)

- Bueno amigo que parece ? . Saludos !

Si amigo la rutina està muy bien; a lo que me referìa es que hay muchos ejercicios para pecho y espalda, hoy en dìa no se estila utilizar tantos ejercicios en rutinas largas, para asegurarnos utilizar buena intensidad.

Si la rutina fuese un mùsculo diario, se justifica mas utilizar 4 ejercicios para mùsculos grandes, pero luego de hacer èstos y encima el ùltimo en superserie con otro, pràcticamente trabajaràs el triceps al màximo, como para venir y añadirle 2 ejercicios mas.

Es mi opiniòn, si la pruebas y sientes q posees la suficiente energìa y fuerzas para realizarla, bien. Pero recuerda que mas vale hacer 2 ò 3 ejercicios a màxima intensidad, que hacer 5 ò 6 "flojos". Si llegases a hacer todos esos ejercicios en cada sesiòn y no utilizas las cargas pesadas que requieres, los finalizaràs fàcilmente, pero convirtiendo el trabajo de pesas mas en una sesiòn aeròbica, que anaeròbica.

Para volùmen es mejor menos ejercicios, menos series, mas ejercicios compuestos y mas cargas.

Saludos.