quien me puede ayudar??
Publicado: 20 Ago 2004 04:57
cual es la diferencia entre los aminoacidos completos y los ramificados y cual debo tomar como amateur?
Aminoácidos hay muchos, pero lisina, triptófano, valina, histidina, leucina, isoleucina, fenilalanina, treotina, metionina y arginina son esenciales. Ya sabrás que las fuentes "buenas" de proteínas los contienen a todos. Existen más aminoácidos pero el cuerpo puede sintetizarlos a partir de los esenciales.
Leucina, isoleucina y vanila son los ramificados(BCAAS). La importancia de estos últimos radica en que son los primeros en ser descompuestos en el catabolismo muscular. Supuestamente ingerirlos en forma libre (L-) hará posible asimilarlos rápidamente y así evitar el catabolismo
post-ejercicio.
Yo tengo mis dudas sobre la efectividad de estos compuestos, de hecho no los consumo.
Aunque no viene al caso, yo creo que lo importante es seguir una buena dieta, entrenar duro y bien. Tomar aminoácidos es algo tan secundario que apenas verás mejoras en tu cuerpo.
El único suplemento que funciona "de verdad" es la creatina. Le seguiría la proteína en polvo que puede ser útil, pero innecesaria si seguimos una buena dieta. A continuación estaría otro grupos de suplementos menos útiles como los BCAAS, el cromo, aminos varios, etc.
saludos