Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas, llevo 10 meses entrenando, el caso es que lo hago por mi cuenta y acabo de diseñar esta nueva rutina para los meses de octubre y noviembre, (para volumen), desearía que alguien que entienda me diera su opinión al respecto. y me hiciera las correcciones oportunas. GRACIAS DE ANTEMANO.

En los ejercicios donde aparecen 5 series, las dos primeras series son de aproximación.

Lunes

PECHO
Press inclinado mancuernas------5 x 12-10-08-06-04
Press de banca--------------------5 x 12-10-08-06-04
Aperturas banco plano------------3 x 10 en superserie con
Pull-over---------------------------3 x 10

TRICEPS
Extensiones tumbado barra Z-----4 x 10-08-06-04
Extensiones cabeza mancuerna---4 x 10
Fondos paralelas--------------------3 x al fallo

BICEPS
Currl con barra---------------------4 x 10-08-06-04
Currl Banco inclinado mancuer---3 x 12
Currl Banco scott barra Z---------3 x 12

ABDOMINALES---------------------3 Ejercicios




Miercoles

DORSALES
Dominadas-------------------------3 X al fallo
Jalon abierto tras nuca------------4 x 12-10-08-06
Remo dos manos polea baja------4 x 12-10-08-06
Remo con mancuerna-------------3 x 10

HOMBROS
Press militar de pie al frente------4 x 8
Elevaciones Laterales--------------3 x descendentes al fallo
Remo al menton con barra--------3 x 10

GEMELOS
Elevación de talones---------------4 X 12
Soleo en máquina------------------4 X 12




Viernes

PIERNAS
Sentadilla----------------------5 x 12-10-08-06-04
Prensa horizontal-------------4 x 10
Curl Femoral tumbado-------4 x 8
Gluteos------------------------3 x 10

ANTEBRAZOS
Curl de muñeca pronación----4 X 12
Curl de muñeca supinación---4 X 12

ABDOMINALES-----------------3 Ejercicios


Incluso si el mal te parece necesario,
¡no permitas que suceda a través de ti!.
Solzhenitsin







[/b][/u]

Que alguien me responda por favor

Hola, la rutina està bien distribuida, pero me parece que la cantidad de ejercicios es excesiva. Por ejemplo, el lunes la sesiòn totaliza 40 series, es un nùmero exagerado, si aplicaras la intensidad necesaria y que con un año de experiencia requirirìas, es casi imposible hacer de esa rutina algo productivo, al menos de forma natural.

Te sugiero re-plantearte un poco las cosas, y diseñar una tabla que sea viable, bajo el objetivo principal que es el de la intensidad.

Saludos.

Muchas gracias MAX MUSCLE, he tenido en cuenta tu consejo y creo que dejaré la Rutina de la siguiente forma ¿Qué opinas?. Un saludo y Gracias:


Lunes
PECHO
Press inclinado mancuernas------3 x 12-10-08
Press de banca --------------------3 x 10-08-06
Aperturas banco plano------------3 x 10 en superserie con
Pull-over-----------------------------3 x 10

TRICEPS
Extensiones tumbado barra Z-----4 x 12-10-08-06
Extensiones cabeza mancuerna---3 x 10

BICEPS
Currl con barra----------------------3 x 10-08-06
Currl Banco inclinado mancuer---3 x 12
Currl Banco scott barra Z---------3 x 12

ABDOMINALES---------------------3 Ejercicios



Miercoles
DORSALES
Dominadas--------------------------3 X al fallo
Jalon abierto tras nuca------------3 x 10-08-06
Remo dos manos polea baja------3 x 10-08-06
Remo con mancuerna--------------3 x 10

HOMBROS
Press militar de pie al frente------3 x 10
Elevaciones Laterales--------------3 x descendentes al fallo
Remo al menton con barra--------3 x 10

GEMELOS
Elevación de talones---------------4 X 12
Soleo en máquina------------------4 X 12



Viernes
PIERNAS
Sentadilla-----------------------5 x 12-10-08-06-04
Prensa horizontal-------------4 x 10
Curl Femoral tumbado-------4 x 8
Gluteos-------------------------3 x 10

ANTEBRAZOS
Curl de muñeca pronación----4 X 12
Curl de muñeca supinación---4 X 12

ABDOMINALES------------------3 Ejercicios

Incluso si el mal te parece necesario, ¡no permitas que suceda a través de ti!. Solzhenitsin

Chavo, va mejorando, pero ¿que tal eliminar algunos ejercicios en pecho y espalda y dedicar mas intensidad a los bàsicos?por ejemplo:

Pecho:
- Press de banca ò declinado 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado 3 x 10-8-6
- Aperturas con mancuernas 3 x 12

Espalda:

Dominadas--------------------------4 X al fallo
Jalon abierto tras nuca------------3 x 10-08-06
Remo dos manos polea baja------4 x 10-08-06

El resto de los mùsculos, estàn ya muy bien.

Saludos.

De acuerdo MAX MUSCLE, seguiré tu consejo y ya te contaré.
Por cierto, ¿no es un poco tarde para seguir posteando en el foro?. Venga todo el mundo a la cama. Un saludo.

Incluso si el mal te parece necesario, ¡no permitas que suceda a través de ti!. Solzhenitsin