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DESAYUNO:
· 2 Tostadas con fiambre de pechuga de pavo.
· Yoghourt con 2 cucharadas de levadura de cerveza.
· Vaso de leche de soja.
· Té rojo.

MERIENDA(mañana):
· Bocadillo de pan integral con fiambre de pechuga de pavo o atún.

COMIDA:
· Pasta-arroz-legumbres.
· Té rojo.

MERIENDA(tarde):
· Tortilla de 6 claras de huevo
· Té rojo.

CENA:
· Pescado o pechuga de pollo/pavo con ensalada
· Té rojo.

ANTES DE DORMIR:
· Tortilla de 4 claras de huevo


Cada día tomo 3 pastillas de L-Carnitina, cada pastilla son 700mg, en total 2.1gr al día. Tomo dos 30 min. antes de ir a correr en ayunas, y la tercera la tomo en la comida.
Y té rojo me aconsejarón que tomara 4 tazas al día porque ayuda a perder peso (espero que sea cierto).

Os parece bien esta dieta? Si hay algo que tenga que cambiar o añadir decidmelo. Graciassss.

Falta proteína en la comida, mete algo de pollo, pavo, ternera o pescado en esa comida.
Tambien metería 6 claras antes de ir a dormir y reduciría a 4 las de la merienda.

¿A que hora entrenas? Quiero decir... entre que dos comidas

Ok Paco_Pix, gracias.

Entreno en el gimnasio entre la comida y la merienda(tarde) 3 dias por semana. Y hago aerobicos en ayunas 4 dias a la semana.

Vale, entonces esta bien que concentres los carbos en la comida. Pero deberias reponerlos un poco despues de entrenar, con una pieza de fruta o algo asi.

En el resto de tu dieta, a simple vista, faltan protes. No solo por no tomar en la comida, es que ademas los huevos te dan protes de buena calidad, pero relativamente pocas. Pero dado que te preocupa tanto tu grasa tal vez estes haciendo bien en ajustar su ingesta, aunque sea a costa de progresar mas lentamente. Esa es una decision que debes tomar tu.

No corras en ayunas. Hay un tema abierto sobre esto, pero no lo encuentro.

Y lo de la carnitina... yo la tome hace unos meses y lo note bastante en el rendimiento, pero no en la perdida de grasa. Mi experiencia con ella es que no vale lo que cuesta. Me resulta mucho mas facil definir ahora que mi metabolismo esta mas acelerado sin tomar ningun suplemento, que hace unos meses cuando tomaba carnitina.

Segun mi experiencia, con la grasa, lo mejor es paciencia.

Ok! gracias herror

No se para que es, si para hipertrofia o definición, ni sabemos tu peso y talla. Yo creo que falta proteina, las claras de huevo mejor tomarlas por la mañana, aumenta el pollo, introduce ternera tres veces por semana, la cena esá bien, pero yo cenaría con pescado blanco. Los hidratos te los diría si supiese lo que pesas y introduce acidos grasos esenciales (atún, aceite de oliva), para quemar grasa hay que comer grasa.Y metete ´2,5 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal, si quieres subir la dejas así y subes los hidratos, si quieres bajarsubela asta tres gramos, pero sin pasarte y baja los hidratos, sin olvidar de comer grasa en pequeñas cantidades. Vale.

Y metete ´2,5 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal

Mejor 2,5 kilogramos por gramo de peso corporal ... que cosas se leen...