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Hace algo de una semana me he inscrito en el gym de me universidad, el problemas es que por tiempo solo puedo asistir 2 veces/semana c/u de 1 hora, y con eso me gustaria desarrollar la parte superior del cuerpo.

mi plan a grandes rasgos seria los hombros/dorsales un dia y pectorales/brazos el otro.


porfa, su opinion sera de gran ayuda (si a esto acompañan una especia de rutina, mejor )

pd: llevo algo de 6 meses en esto y estoy contento con los resultados

Entera te sobre la rutina Heavy Dutty, es lo que necesitas.

Te aconsejo la misma rutina que hago, y me dio muy buenos resultados:

Dia 1: Pecho / Hombros / Triceps

Dia 2: Espalda / Biceps

Puedes hacer abdominales y lumbares los dos dias si quieres.

Pecho: Press de banca, una serie para calentar y una o dos al fallo (entre 6 y 8 repeticiones, y con un peso que no te permita hacer ni una mas), y Aberturas (declinado o inclinado, o si prefieres Peck Deck), dos series al fallo.

Hombros: Press militar, una o dos series al fallo, y Elevaciones laterales, una o dos series al fallo.

Triceps: Paralelas, dos series al fallo.

Espalda: Dominadas con agarre algo mayor al ancho de hombros y palmas mirando al frente, y luego con agarre igual al ancho de los hombros y palmas mirando hacia ti, dos series al fallo de cada una.

Biceps: Curl con barra, dos series al fallo, y Concentrados, dos series al fallo.

Cada entrenamiento dura aproximadamente 40 minutos.
Descansa y alimentate bien todos los dias.

primero que todo, gracias por sus respuestas


ahora, el problema con HD por lo que he leido es el tiempo de recuperacion entre sesiones y yo tengo gym los dias miercoles y viernes, y otra cosa, cuanto duran esos entrenamientos??....por lo que leo, super poco


saludos!