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Buen dia solo para consultarles mido 178cm y peso 67kg llevo 1 año en el gym era delgado delgado y aumente un poco pero quiero aumentar mas solo que le estaba dando 5 dias a la semana y duro ahora e leido las rutinas y se que puedo aumentar con una de 3 o 4 dias pienso hacer la de 3 dias entoces haria lo siguiente

lunes
pectoral
triceps

miercoles
dorsales
biceps

viernes
pierna
hombro

y los dias

marte
abdominales
pantorilla
antebrazo

jueves
abdominales
trapecio

esta bien asi mi rutina que me aconsejan

esta bien la rutina
.....pero

pon antebrazo en biceps al terminarlo
y gemelos terminando piernas

trapecio solo necesitas 1 ejercicio encongimiento de hombros

y abdominales puedes hacer martes y jueves como lo tienes

quedaria asi:

lun: pecho, triceps y trapecio
mar: cardio y abs
mier:espalda, biceps y antebrazo (1 ejercicio)
jueves: cardio y abs
viernes hombros, piernas y gemelos
sabado y domigo: yoga, pilates o solo estirar

saludos

se me hace no has cogido volumen por la el
lado de los alimentos se me hace mucho ya un año

saludos