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Amigos me gustaría hacer una observación sobre la intensidad del entrenamiento. Muchas veces me encuentro personas iniciadas en el mundillo del hierro y veteranos que realizan entrenamientos abusando de las repeticiones forzadas, hasta he llegado a ver presses de banca realizados con ayuda de un compañero desde la primera repetición y lo peor de todo es que van 5 días seguidos y realizán más de 12 series por grupo grande. Pero bueno! Vamos a ver! Las repeticiones forzadas son eficaces después de haber llegado al fallo muscular y como máximo se pueden realizar dos seguidas, más pueden producirte una lesión y la hipertrofia se basa en la intensidad, no en la duración del entrenamiento. Quiero afirmar esto porque me molesta que un niñato me pida ayuda y le tenga que coger la barra desde la segunda repetición para hacer cinco!? ! Y se queda tan ancho?!!!
Señores estas "mariconadas" me resulta muy desagradable verlas, si alguien está de acuerdo, que exponga aquí su opinión; y para aquellos que hagan estas cosas, les doy un consejo, entrenamiento corto e intenso= crecimiento muscular, entrenamiento largo y de nenaza= pérdida de tiempo. Hagan el favor y busquen artículos del señor Juan Marcos, un gran entrenador y preparador, y tomen nota sobre lo que dice, allí está el secreto de la musculación; para él no existe el sobreentrenamiento sí la sub-alimentación y la falta de sacrificio.

Estoy totalmente de acuerdo contigo Jasser.
Creo que la gente está muy confundida con uno de los principios básicos del entrenamiento: es cierto que debemos entrenar hasta el fallo positivo e intentar aumentar las cargas con las que trabajamos progresivamente, pero esto hay que hacerlo sin sacrificar nunca la técnica empleada al realizar los ejercicios, es decir que cada uno tiene que ser consciente de sus limitaciones e intentar superarlas con esfuerzo y paciencia, y no haciendo trampas.
Es gracioso ver a gente haciendo lo que dices, y a otros muchos que simplemente evitan hacer ejercicios como press de banca, sentadillas o pesos muertos (entre otros básicos) porque les resulta realmente complicado hacer trampas en ellos y no pueden manejar tanto peso como les gustaría, asi que en vez de intentar mejorar poco a poco lo que hacen es evitar estos ejercicios y hacer otros en los que se trampea facilmente el peso que manejas (abusando de la inercia, tirones, empleando grupos musculares que no tendrian que usar para ayudarse,etc).
No consiguen con esto engañar a nadie (porque se nota cuando un tio es realmente fuerte y cuando es solo un fantasma),pueden provocarse lesiones y limitan su crecimiento y calidad muscular. Es decir, que están sacrificando un buen físico solo por intentar aparentar que son mas fuertes de lo que en realidad son, una autentica chorrada.

Totalmente dea cuerdo con vosotros, eso de ayudar desde la 2ª repetición es una perdida de tiempo, a mi muchas veces me piden ayuda y me hacen esto, y no es que me moleste que se crean que levantan 70 kg en el press banca y les ayudas desde la 2ª repeticion hasta la sexta o la septima, lo que realmente te jode es que las ultimas repeticiones las levantas tu que en teoria solo estas por si le tienes que echar un cable, y de esta manera lo unico que se consigue es fatigarse uno mismo por ayudar a otro a hacer el cabra.
Yo a veces pido ayuda en la ultima serie por si no puedo con la ultima repeticion.

No se si a vosotros os ha pasado alguna vez, pero yo de cada vez pido menos ayuda o solo se la pido a quien realmente te da la ayuda cuando lo necesitas, me explico: por ej. tienes que hacer 10 rep. y cuando llegas a 6 ya pones cara de esfuerzo porque te empieza a costar levantar el peso aunque seguro que llegas a las 9 , pues enseguida el que te tiene que ayudar en caso de que no puedas o llegues al fallo ya te está ayudando porque te cuesta, joder dejadme sufrir, por lo menos ayudame cuando veas que no puedo mas, no antes.
Enga un saludo.