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Buen dia solo para consultarles mido 178cm y peso 67kg llevo 1 año en el gym era delgado delgado y aumente un poco pero quiero aumentar mas solo que le estaba dando 5 dias a la semana y duro ahora e leido las rutinas y se que puedo aumentar con una de 3 o 4 dias pienso hacer la de 3 dias entoces haria lo siguiente

lunes
pectoral
triceps

miercoles
dorsales
biceps

viernes
pierna
hombro

y los dias

marte
abdominales
pantorilla
antebrazo

jueves
abdominales
trapecio

esta bien asi mi rutina que me aconsejan
asi tambien en la alimentacion

Yo el trapecio lo haría junto con el hombro, sería un ejericio más. Los gemelos también los haría con piernas, también sería un ejericio más.
De ese modo tu rutina sería de tres días, los días como martes y jueves podrías usarlos para abdominales y un pequeño esfuerzo cardiovascular si tienes esa necesidad.

Gracias por tu ayuda Hulk, vamos a ver que tal me va