Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, mi pregunta es en especial para los expertos en esto, es que quiero una buena rutina de 4 dias y no c si me la puedan dar Tnego 15 años peso 57kg llevo 4 meses en el gym y mi ultima rutina fue esta:

Lunes:Pecho ,Bicep y antebrazo
Martes:Pierna y abdomen
MIercoles:descanso
Juev:Hombro y trapecio y abdomen
Viernes: espalda , tricep, antebrazo

Ya llevo mas de 6 semanas con esta rutina y una muy buena alimenatcion (no es de 5 comidas ni 6, es de 3.No suplementos) Practico martes y jueves Baseball 2 horas, y luego de ahi al gym ah y pd cuanto tiempo debo de estar en el gym? aveces duro 2 horas sta bien?
Gracias anticipadas...

Ah se me olvido, SI me pueden poner lso no,bres de los ejercicios para cada rutina y cuantas series?? gracias

Lunes->
Pecho:
-press plano 12,10,8,8
-aperturas inclinadas 12,10,8,8
-press plano mancuernas 10,8,8,6
Tríceps:
-press estrecho + francés con barra echado (superseries) 12,10,8,6

Martes->
Espalda:
-jalones tras nuca 12,10,8,8
-remo barra o remo "T" 12,10,8,8
-remo mancuerna 10,8,8,6
Bíceps:
-curl barra + curl mancuernas sentado (superseries) 12,10,8,6

Miércoles->
Piernas:
-sentadillas 12,10,8,8
-extensiones de cuadriceps 20,15,12,10
-curl femoral 12,10,8,8
-gemelos 20,15,12,10

Viernes->
Hombros:
-elevaciones laterales 12,10,8,8
-press militar 10,8,8,6
-elevaciones posteriores 10,8,8,8
Trapecio:
-elevaciones de barra al cuello 10,8,8,6

Si la rutina te parece muy suave, te hare otra. Con una hora o hora y media debería ser suficiente. Úsala durante 6-8 semanas.

abp123 escribió: ...
Juev:Hombro y trapecio y abdomen
Viernes: espalda , tricep, antebrazo
...

¿Hombro y trapecio, y luego al dia siguiente espalda? No parece muy recomendable ¿Quien te puso la rutina?

abp123 escribió: aveces duro 2 horas sta bien?

A mi no me gusta entrenar tanto tiempo. Si el entrenamiento es lo suficiente intenso (manejas el peso necesario esforzarte al maximo en cada serie) con una hora creo que es suficiente, si sigues mas tiempo corres el riesgo de sobreentrenar, lo cual hara que no avances. Ademas, no se a ti pero a mi me gusta tener tiempo libre para hacer otras cosas. Si te tiras tanto tiempo en el gimnasio puede que acabes saturandote.

me parece bien la rutina de hulk
excepto x
las series.....que no se suponen a mi punto
de vista sean para marcar o fuerza no para volumen
o corrijanme si me equivoco
a lo mejor para el triceps esta bien la serie
pero para el biceps se me hace es mucho desgaste
y solo marcaras

saludos

Gracias de nuevo a maxmuscle, hulk, oscaroviedo, gorila, big fish
por el apoyo que me han dado

"Conoce tu cuerpo......alimentalo y hazlo crecer desde hoy"

Gracias por responder, y en especial a HULK, ah y lo k dice big fish :Hombro y trapecio, y luego al dia siguiente espalda? No parece muy recomendable ¿Quien te puso la rutina?

esa rutina la sake de aki, max muscle fue el k la puso en un post `para otro forero y yo la tome