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Hola a todos.
Si despues de un entrenamiento de 1 hora en la sala de pesas voy a hacer ejercicios aeróbicos (entre 45 min. y 1 hora) y quiero tomar un batido de proteinas ¿Cuando lo debo hacer? ¿Al terminar las pesas y antes de empezar con los aeróbicos, o al final de todo?
Otra cosa mas, me gustaria saber que alimentos ricos en carbohidratos debería tomar mientras hago este tipo de entrenamiento (había oido algo sobre la fruta o los frutos secos), y si los tomo durante el entrenamiento o al terminar. Se que las bebidas de carbohidratos se utilizan mucho en estos casos, pero prefiero que me recomendeis un remedio mas "natural", ya que no quiero tomar mas preparados que el bátido de proteinas a lo largo del dia.
Mi objetivo, aunque se que es jodido, es seguir aumentando (o por lo menos no perder) la masa muscular que tengo a pesar de tener que hacer esos aeróbicos.

Pues espero que alguien lo corrobore pero en mi humilde opinion no deberias tomarte el batido de proteinas despues de las pesas si vas a correr, mas que nada porque si vas a estar 1h corriendo, con el batido en el estomago....como que te puede sentar mal no?

Lo de la fruta y los frutos secos has oido bien, los frutos secos son una fuente extraordinaria de energia aunque no se debe abusar de ellos.

Respecto a las bebidas que mencionas y del remedio "mas natural"... yo sigo mas o menos tu rutina y despues del entrenamiento de pesas, mientras estiro para ponerme a correr bebo 250ml de bebida isotonica (aquarius, isostar, gatorade...)
En centros comerciales venden por 6euros estas bebidas en botes para que te prepares las cantidades que tu quieras, a mi me van muy bien!

Espero haberte ayudado, a ver que te dicen los demas!

Yo coincido con Victor-21, no tomes las protes despues de las pesas, incluso aunque no hagas aerobicos despues. Se suele recomendar esperar de 40 minutos a una hora antes de tomar proteinas.

Si quieres reducir el riesgo de perder musculo por el ejercicio aerobico despues de las pesas te viene bien tomar carbohidratos para recuperar glucosa, pero sin pasarte, porque si te sube mucho el nivel de glucosa aumentara tu nivel de insulina y luego te dara un bajon de glucosa. Una bebida isotonica estaria bien, porque ademas de tomar carbohidratos repones minerales.

Despues del aerobico debes seguir tomando carbohidratos. Lo que no tengo muy claro es si debes tomar ademas las proteinas o esperar un poco. Ante la duda yo me tomaria ambas cosas, aunque hay gente que no recomienda mezclar.

Simplemente no vas a perder todo lo que esperas perder de grasa con esa pauta, es más, perderás más musculo que grasa si me apuras.
Sólo hay una forma de coseguir lo que te propones y no te la recomiendo, de modo que temas como proteinas antes-proteinas despues, carbos o no...eso queda en...vigesimo plano.

No me expliqué bien del todo.
En realidad no voy a hacer 1 hora de aeróbicos para perder grasa, es que en breve voy a empezar a entrenar a valetudo, ese el trabajo que os decía que haré tras la sesión de pesas.
Se que el aumento de masa muscular y los aeróbicos prolongados estan reñidos, por eso intento que me aconsejeis como evitar la perdida de peso y fuerza (si es que se puede ).
Y respecto al tema de los esteroides, que creo que es de lo que me habla Milos, ni me lo planteo.
Gracias a todos por los consejos.

No hay formulas mágicas, las cosas son como son. Pero que nadie os engañe porque habrá quien tome un cierto camino y cuando le preguntéis como llegó a un determinado lugar os dirá que vino por el mismo camino que vosotros, sin embargo tardó tres veces menos que vosotros....entonces os dirá: ES LA GENETICA

Yo lo daba por supuesto que tu intencion no era perder grasa. De hecho con lo que te hemos recomendado de tomar carbos la perdida de grasa sera escasa, como dice Milos Zane.

Yo creo que lo que esta reñido es perder grasa con aumentar musculo. En tu caso ya que tu intencion principal no es perder grasa y vas a tomar carbos para evitar, en la medida de lo posible, el catabolismo no creo que pierdas musculo. Eso si, tampoco creo que ganes mucho volumen.

De todas formas hasta que no lo pruebes no lo sabras seguro. Controla tu peso y si ves que la cosa no marcha tendras que buscar alternativas.

Yo tambien conozco a algunos que tienen una genética que mete miedo, sobre todo desde que se la inyectan
Pero bueno, cada uno sabe cuanto quiere arriesgar y de que manera pretende mejorar su físico. Como decia un entrenador mio: hay 2 formas de lograr tus objetivos, una es la facil y la otra es la correcta, y entre las dos hay muy pocas cosas en común.

A veces hay que entender Manolin que la "forma correcta" no te permitirá lograr ciertas cosas, y pretenderlo suele llevar a la frustración y desmotivación. Hay que ser realistas y ser conscientes de que un coche, un utilitario, de 100CV no puede acelerar de 0 a 100 en 5 segundos.
Cad auno a su nivel, como me voy a poner con un 600 a echarle una carrera a un ferrari? pues eso, que cada uno a su paso, a disfrutar de lo que tiene y a no soñar demasiado.
Yo estoy satisfecho de lo que tengo y como lo he conseguido. Si ya sé que hay chavañes que en dos años se han puesto mas grandes que yo en 12, pero y que? Yo tengo otras cosas que ellos no han tenido, yo he tenido que investigar y aprender, cosa que ellos no necesitaron, yo he tenido que aprender a ser paciente y disciplinado y estudiar, porque para ser culturista y saber lo que se hace, hay que "estudiar", si señores.
Sé que el dia que tengan que dejar de usar formulas mágicas no serán capaces de entrenar y no ver resultado al poco tiempo, seguramente cuando yo tenga 40 tacos y si todo sale como yo espero ,nos veremos las caras en la competicion de la vida.
Es un reto como otro cualquiera, siempre me propuse demostrar que se puede conseguir estar bien, del nivel de gente que usa farmacos, pero sin tocarlos. De momento lo estoy consiguiendo incluso superar a muchos de ellos, lo cual a mi me resulta muy satisfactorio.
Y joder, menuda charla de los huevos, ya me callo.

Pues yo creo que si va a perder musculo... sobre todo por hacer los aerobicos justo despues de las pesas.

Al hacerlo asi, consigue el deseable desgaste muscular del entrenamiento con pesas (que no es catabolismo muscular como he leido por ahi, por cierto), pero tambien consigue un indeseable catabolismo por hacer ejercicio aerobico con niveles bajos de glucosa y probablemente incipientemente altos de cortisol.

Tomar carbos es el mejor consejo en cuanto a nutricion, pero yo creo que seria aun mejor separar esos dos entrenamientos. ¿no podrias entrenar con pesas los sabados solamente? (estoy suponiendo que los aerobicos esos los haces de lunes a viernes).

Pues lo de entrenar solo los sabados lo veo jodido, porque es complicado entrenar (con intensidad) todos los grupos en un solo dia.
De todas formas gracias por la idea, a ver si puedo cuadrar los entrenamientos de la mejor manera posible, porque despues de lo que cuesta aumentar unos kilos de músculo no quiero perderlos en un par de meses.
Ya veremos como evoluciona todo esto. Al fin y al cabo eso es el culturismo, un experimento de prueba y error: pruebas algo que crees que te va hacer mejorar, compruebas los resultados y, o bien cambias de estrategia porque ha sido un puto fracaso, o bien lo pules y mejoras para seguir obteniendo beneficios. Lo que pasa es que cuando alguien te aconseja sobre lo que a él le ha dado buenos resultados te ahorras muchas pruebas .

Si entrenas solo los sabados, no puedes machacarte mucho porque tienes que estar casi recuperado para el lunes y de esta forma el aerobico no interfiera demasiado en la recuperacion. Asi que creo que tienes tiempo suficiente en un dia para entrenar todos los grupos.