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Hola!
Tengo 20 años y quisiera que me ayudaran con unos cuantos consejos sobre como aumentar volumen.
Peso 137Lib. y tengo de estatura unos 5'4'.
Quisiera una rutina de 3 a 4 veces a la semana que me ayude a aumentar volumen. Tambien unos consejos sobre como y con que debo alimentarme. A la vez, cuales suplementos combinar con mi dieta ( Creatina, aminoacidos, glutamina, Proteinas, etc..) Por favor, cualquier ayuda es bienvenida, les agradeceria que me respondan lo antes posible a: jhonny_miller@yahoo.com Gracias!!!!!!!!!

Pues mira para aumentar de volumen tienes que tomar 2 g de proteina Kg , es decir si pesas 75kg deberas de tomar como máximo 150 g de proteina AL DIA.

Debes de saber que el cuerpo nunca almacena proteina (sin embargo si almacena grasa) asi pues cada 4 horas el cuerpo se queda sin proteinas, por eso tienes que comer cada 3 o 4 horas como mucho para reponer las proteinas perdidas.

Sobre tu dieta en este mismo foro se han puesto cientos, buscalas con el buscador y te será mas facil y tendras mas de donde escoger una para ti.

Y ahora cuantos dias entrenas a la semana? ¿cuanto tiempo llevasd en el gym?