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hola muchachos , que les parece mi distribucion de suplementos :

- Dayamineral ( vitaminas y minerales ) 1 capsula y Amino fuel 2 capsulas , Batido de protes, con el desayuno.

- Creamax 5 gramos y batido de protes mezclado con agua , amino fuel 2 capsulas. Inmediatamente despues de entrenar.

- Vitaminas C y B para la comida despues del entrenamiento. ( 1 hora despues de entrenar)

- Batido de prote , avena , fororo , para antes de acostarme.

- les recuerdo que mezclo la creatina y la prote con agua ya que las protes traen dextrosa y asi aprovecho mejor la creatina , y el batido
para antes de dormir ya que las protes tambien traen caseinato de calcio ( Proteina de asimilacion lenta ) . Que les parece es correcta mi distribucion , les pido que le corrijan los errores , Les recuerdo que entreno a las 9 AM . Saludos

Wenas:
La avena tomatela por la mañana al desayunar, no por la noche, ya q por la noche como el metabolismo baja, si se ingieran carbonatos complejos antes de acostarte en su mayoría serán convertidos en grasa.

Las vitaminas B y C mejor tómatelas con el batido q te pongo a continuación para después del entrenamiento.

El creamax no sé lo q tiene, pero si es sólo creatina y ningún hidrato de carbano te recomiendo lo siguiente (sacado de un árticulo de esta misma web)

Después de entrenar tomate el siguiente batido:

1 litro de agua.

2 gramos de carbohidratos en polvo de alto índice glucémico por Kg. de peso (la maltodextrina o dextrosa son la mejor elección) sí estas en periodo de volumen y 1 gramo de carbohidratos por Kg. de peso sí estas en periodo de precompetencia o mantenencia.

La dextrosa la puedes comprar en las farmacias, y he leido aquí q hay gente q la compra en heladerias.

0.5 gramos de proteína en polvo de calidad por Kg. de peso como el suero de leche, caseinato de calcio o albúmina de huevo. (tomate la q te tomas normalmente en los batidos)

5 gramos de creatina monohidratada