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HOLA MAX!
DESPUES DE HABER VISTO MUCHA INFORMACION SOBRE DIETAS Y SUPLEMENTOS ME GUSTARIA QUE ECHASES UN VISTAZO A MI DIETA Y ME DIJESES QUE TE PARECE Y SI CAMBIARIAS ALGO.

5:30
DESAYUNO:1 BASO DE COLACAO CON CEREALES(TRIGO AVENA GERMEN DE TRIGO)-1ZUMO DE NARANJA-1 COMPRIMIDO DE SUPRADIN- 1 COMPRIMIDO DE GLUTAMINA -1PASTILLA DE MAGNESIO EFERVESCENTE DISUELTA EN AGUA.


9:00
ALMUERZO:1 SANDWICH DE PAVO O JAMON SERRANO CON UNA LONCHA DE QUESO LIGERO-1CAFE CON LECHE CON 3 GALLETAS INTEGRALES-1BATIDO DE PROTEINAS(CON LECHE DESNATADA)


13:00
COMIDA:1PLATO DE PASTA O ARROZ O PATATA COCIDA-1PLATO DE POLLO O PAVO O PESCADO O CARNE(POTRO-TERNERA)-FRUTA-1YOGHOURT-1/2 BASO DE CAFE


16:30
MERIENDA:1 LATA DE ATUN AL NATURAL-3 O 4 PIEZAS DE FRUTA-UN PUÑADO DE CEREALES(A SECAS)-1BATIDO DE PROTES-1 ZUMO DE PIÑA Y UVA CON 5gr DE CREATINA


18:00
ME VOY A ENTRENAR HASTA LAS 19:30


19:30
AL SALIR DEL GYM ME COMO UN PLATANO O UNA MANZANA Y UN BATIDO DE PROTES.

21:00
CENA:PLATO DE POLLO O PAVO O PESCADO ETC...-FRUTA- 1YOGHOURT CON GELATINA-1/2 BASO DE CAFE.

23:00
ANTES DE ACOSTARME ME TOMO 1 BASO DE AGUA CON 5gr DE GLUTAMINA.

ESTO ES MAS O MENOS LO QUE HAGO A DIARIO .AÑADIR QUE BEBO UNOS 4 LITROS DE AGUA .2 DE ELLOS CON UNAS CUCHARADAS DE LEVADURA DE CERVEZA.TODO LO COMO A LA PLANCHA Y LA LECHE SIEMPRE DESNATADA.SE QUE NO VES NADA DE VERDURA PERO ESQUE NO PUEDO NI VERLA POR MAS QUE LO INTENTO.
YA ME DIRAS COMO LO VES


UN SALUDO

BATIDOS=80gr divididos en 3 tomas

Hola, yo la encuentro bien a simple vista, pero para asegurarnos habrìa que calcular la cantidad de ingesta total dividida por nutrientes, es decir, cantidades totales en gramos por carbos, proteinas y grasas, y estimarlos de acuerdo a tu peso, estatura, % grasa y tiempo entrenando.

La creatina, mejor ingerirlas inmediatamente despuès de entrenar.

Saludos.