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Weno como veis esta dieta? como veis es muy variada por eso me gusta, y la distribucion creo que esta bien hecha, he dicho creo, jejej, ustedes sois los que me lo teneis que afirmar o no . Ai va:

7:00 (a.m) Batido de proteina(de suero)

8:00 Un tazon de leche desnatada con muesly o cereales integrales, O 1 o 2 yogures desnatados con muesly o cereales integrales, O queso fresco con pan integral, O galletas integrales con 3 fruta o zumo

12:30 Pan integral(media barra) con 1 lata de atun o con queso fresco o con friambe de povo o pallo, O 1Barrita energetica y 1 fruta o 2-3 galletas integrales

15:00 1 plato de verdura o 1 ensalada o 1 plato arroz, pasta o patata o 1 plato legumbres o 2 huevos + 1 plato de pollo o pavo o Ternera(esta ultima 1 dia a la semana)

17:00 Pan integral(media barra) con 1 lata de atun o con queso fresco o con friambe de povo o pallo, O 1Barrita energetica y 1 fruta o 2-3 galletas integrales

18:00 Me voi a entrenar
19:00 Vuelvo 1 batido de proteinas de suero
22:00 1 ensalada + 1 tortilla de 2 llemas y una clara O pollo o pavo
23:00 Durmiendo y creciendo jjejeje

LA pasta-arroz y patata sobre todo los dias que entrene

Pues eso opinad y muchas gracias de antemano

Buenas. Despues de leer tu dieta aportare mi modesta opinion.

He leido alguna vez (en el foro y en otros sitios) que justo despues de entrenar lo suyo es tomar carbohidratos rapidos para recuperar glucogeno, y que un rato despues (a partir de 40 minutos) es cuando debes tomar las proteinas.

No faltan carbos a las 7? LA proteina sera usada para obtener energia i no para los musculos sino tomas carbos, almenos eso m parece.

arkan escribió:No faltan carbos a las 7? LA proteina sera usada para obtener energia i no para los musculos sino tomas carbos, almenos eso m parece.

Ombre si el cuerpo necesita energia tb puede sakarla d las proteinas, en vez d usarla para los musculos, no?

No creo que en volúmen y a las 7 de la mañana gaste mucha energía...pero bueno, si te fijas solo está una hora en comer carbos, yo la veo bien la dieta.
Imagino que en la comida de las 22 quieres decir 2 claras y una yema y no dos yemas y una clara..y despues de entrenar metería algo de hidratos complejos como pasta arroz patatas o pan.
Saludos!

Oye Paco hablando de dietas, he estado buscando la tuya, que la posteaste una vez pero no la encontre, esa en que comes 10 veces al dia, puedes ponerla?

arkan escribió:Oye Paco hablando de dietas, he estado buscando la tuya, que la posteaste una vez pero no la encontre, esa en que comes 10 veces al dia, puedes ponerla?

Mejor no, que me tachan de loco y mal consejero, que cada uno haga lo que crea mejor, solo ayudo en casos en los que vea algo mal, pero paso de decir lo que hay que hacer en cuanto a dietas, pienso que es algo muy personal y que cada uno tiene que ver lo que mejor le funciona y a partir de ahi hacerse una buena dieta. En cuanto al numero de comidas no son todo comidas solidas (pobre de mi estómago!)
Saludos!

¿ARKAN,dices qlas proteinas se usa para dar energia y no para los musculos?imagino q habre entendido mal pero, si no es asi te dire q eso esta muy lejos de la realidad. Puesto q la proteina no solo es lo mas importante para hacer crecer al musculo, sino q precisamente es de ella de lo q se alimenta, es mas, el suplemento mas importante de todos para desarroyar masa muscular es la proteina.

y tomarla a las 7 de la mañana en ayunas es un momento perfecto puesto q el organismo lleva 8 horas durmiendo y no ha consumido ningun nutriente y al tomar las proteinas la absorve de immediato y directamente.

aparte q al ser de suero de leche q es la proteina mas similable y mejor absorvida por nuestros musculos la decision de tomarla en ayunas a las 7
y uitilizarla de suero de leche ha sido una muy buena y correcta apuesta.

pero sobre la comida ingerida despues de entrenar devo decir q vajo mi opinion no es correcta ya q despues de entrenar devemos consumir una comida alta en hidratos para recuperar la energia q hemos perdido en el entrenamiento.

Decir q los hidratos son la fuente de energia no las proteinas.


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ya ya, pero si t cuerpo necesita proteinas para otras funciones, antes d darle esa prote al musculo la utilizara para otros fines, digo yo, o es que la proteina solo sirve pa construir musculo, no ace ninguna funcion mas o q? I si el cuerpo necesita energia, no puede convertir las proteinas en energia? No se, yo esk tp se mucho, por eso a ver si lo aclaran

arkan,quisaz no nos hayamos entendido,lo q quiero decir es lo siguiente...

Por la mañana en ayunas lo ideal es tomar proteina pues como saves es el momento perfecto para ello,teniendo en cuenta q al poco tiempo desayunarias y en ese desayuno tomarias tambien hidratos,pq si tomamos hidratos en ayunas romperiamos esa estupenda oportunidad de hacer q las proteinas sean absorvidas de manera especial.
y como el chico tenia en su dieta q desayunaba 1 hora despues de consumir la proteina de ahi q digese q fuera perfecto.
la proteina no solo esta para construir musculo pero si es su principal trabajo al igual q los hidratos son la fuente de energia principal,si no tuviesemos hidratos podriamos utilizar la proteina como fuente de ayuda pero si los tenemos ¿pq hacerlo?.

Esa es mi modesta opinion.

AH,AH, AHORA LO ENTIENDO PERDON PERDON.

Tu lo que querias decir es q al tomar proteina en ayunas el cuerpo podria utilizarla como fuente de energia y impedir asi q no terminase en los musculos. (ah, entiendo).

bueno yo pienso lo siguiente..
Se supone q quien practica el culturismo,esta bien alimentado y por tanto cabe esperar q siempre tiene una reserva de energia sobre toddo teniendo en cuenta q despues de estar durmiendo 8 horas el cuerpo no necesita en ese instante mucha energia pues acabamos de estar 8 horas sin casi consumir energia ,poreso creo q esas proteinas no se utilisarian como tal,sino, q terminarian siendo absorvidos por el musculo.

Esa es mi opinion.

e estado fuera, por eso no e podido contestar antes...ya lo de las protes temprano y todo eso veo ke lo han aclarado...en verda es cierto lo ke decis de tomar carbos despues del entrena...peroo vamos ke aunke esas sean las horas aproximadas. siempre suelo entrenar cerca de la cena...pero cuando no tomare algo de carbos

PErdon 2 claras y 1 llema...

gRacias a todos de nuevo