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Hola,llevo un tiempo desconectado dl foro, sin entrar muy a menudo, no tengo tiempo por el curro... y ahora veo estas formas d entrenamiento que dicen que dan buenos resultados.

Ahora estoy haciendo una rutina de 5 dias, y he aumentado bastante en los peso que cojo, pero no subo d musculatura, aunq tomo un batido de whey antes d entrenar y otro despues d entrenar, x ejemplo de pecho levanto 100 kg en la ultima, de biceps unos 55 kg en total, pero no aumento, trabajo en piramidem tambien practico kickboxing, creo q puede ser x la gran carga aerobica del kick, me gustaria si alguien pudiera me explicara estos metodos un poco y si son para volumen, se pueden utilizar para definicion, etc...

Salu2 y muchas gracias

bueno yo tambien aprovecho y pregunto cual es mejor para aumentar masa muscular o volumen HST O HEAVY DUTTY ?

Para Hulk...

Ya me he informado sobre HST, y voy a empezar a realizarlo, aunque tengo algunas dudillas.

1.- Dices que son 1-2 ejercicios por grupo muscular y en tu rutina utilizas 3 para pecho, al ser um musculo grander puedes aumentarlo,no??

2.- Yo creo q tengo experiencia ya en esto, puedo empezar directamente x el microciclo de 10, o me recomiendas empezar por el de 15??

3.- Haciendo aerobico 3 dias a la semana puedo subir pero limpio??me recomiendas tomar algun suplemento??

4.- De piernas y de triceps no queiro aumentar como deberia de entrenarlos??

Mañana mismo empiezo con el a ver q tal

Salu2 y grcias

1- puedes hacer 2 ejericios de 2 series o 3 ejericos de 1-2 series, yo prefiero hacer 3 ejericios de 1 serie, los músculos hay que trabajarlos de diferentes ángulos.

2- yo también tengo experiencia y empeze con el de 15r. además te sera bueno para la resistencia.

3- yo no he tomado nada y he subido igual, seguramente que tus ganancias seran mejores con suplementación. Los martes y jueves puedes usar para aeróbicos.

4- si no quieres aumentar tríceps realiza sólo 1 ejericio, lo mismo podrías hacer con piernas, 1 ejericio de 1 serie. Otra opción sería trabajarlos siempre con 15 repeticiones, durante todo el macrociclo.

No os puedo decir que método es mejor, seguramente los dos son buenos. Hay que probar los dos y quedarse con el que más ganacias os proporciono.

Una ultima preguntilla, si hago aerobicos el mismo dia q entrene pesas, bajara muxo la ganancia?? lo digo, xq lunes miercoles y viernes tengo entrenamiento de kickboxing.

Salu2 y gracias

Pues no creo que haya algún problema, pero los martes, jueves y el fin de semana dedica los a descansar.