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HOla
llevo unos meses tomando creatina y glutamina, y haciendo dieta (basada mayoritariamente en cereales, muesli y copos de avena)

Y ahroa me pregunto si para subir de volumen sería mejor tomar Mass 4500+ o sigo con la creatina

En el gimnasio lo venden por 35?

os dejo un link a ver que os parece

http://www.nutriclick.com/fichaproducto/products_id/211

gracias

Los gainers son innecesartios o al menos que quieras taparte de grasa, puedes optar a lo mismo que un gainers comiendo helados, galletas y chocolates, mejor sigue igual con lo que estás tomando.

Si no tomas proteina mejor comprate una de suero, eso es lo mejor que puedes hacer.-

para subir de volumen no sería mejor que me tomara hidratos de carbono?

o mejor acompañar la creatina con proteina de suero?

salu2

Exacto pero saca los hidratos de las comidas, arroz, pastas, patatas, avena y no de un gainer.

La prote de suero es esencial para construir masa muscular por su calidad de absorcion y calidad de proteina.

Con prote de suero, creatina y glutamina te irá bien.-

Ahora no dices como tomas esos suplementos.-

tomo 5 gramos de creatina 45 minutos antes de entrenar
y 6 gramos de gluitamina y 5 de creatina despues de entrenar

no tengo dinero para tomar creaina glutamina y proteinas, si tuviera q elegir dos con que me tengo que kedar?

salu2 y gracias

Ahí está el error amigo, no debes mezclar la glutamina con la cretina, ambas "compiten" por los mismos receptores en el organismo.

Tampoco es necesario que tomes 10 grs de creatina diarios, me parece excesivo, con solo 5 gr tendrás buenos resultados tambien.

La glutamina se toma antes de dormir, es cuando mejor actua.

Ahora, yo optaría por whey protein (es lo basico) y creatina, si tuviera que elegir dos suplementos (suponiendo que tomas un multivitaminico)

Si optas por una buena proteina esta ya trae glutamina.

Recuerda que sin proteina no hay musculo.-

no se que es un multivitaminico, para que sirve? como actua?

donde puedo conseguirlo y cuanto suele salir?

multivitaminico: para reponer los minerales y vitaminas que necesita el cuerpo para hacer todas las funciones vitales
el Supradyn lo venden en cualquier farmacia y es barato

y como debo tomar las proteinas y la creatina?

gracias!!!

Hola amigo
Las proteinas las tienes de tomar dependiendo de tu dieta pero la toma basica es despues del entreno unos 30-45 min.
La creatina como se ha dicho antes personalmente creo que es mejor 5gr justo despues de terminar.
Saludos y a dar guerra