Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola,

Tengo una duda que me ronda de hace tiempo: El problema es que al tengo los brazos demasiado anchos para el resto del cuerpo (o eso me parece) y por eso deje de hacer biceps y triceps con asiduidad ya que pensaba que al hacer deltoides, pecho y espalda indirectamente tambien los estimulaba.

La verdad es que tampoco tenía mucho tiempo, por eso ahora que dispongo me gustaría que me recomendaseis alguna rutina para fibrarlos sobretodo de biceps ya que solo veo volumen y la vena típica! jejej

Mi rutina solía ser similar a esta:

- Biceps con mancuerna de pie (15,12,10)
- Biceps en Z (15,12,10) o barra recta ---- la Z sentado y la barra de pie ---
- Biceps en polea 3x12)

- Triceps libre (6 series, mi peso es 85kg)
- Triceps en polea (15,12,10,8,10,12,15)
- Flexiones de triceps entre dos bancos (3 series)

¿Para fibrar tengo que hacer muchas repiticiones con poco peso desde el principio o solo las ultimas series?

Bueno, un saludo y gracias

PD: Como veis no soy ningún especialista

En fin, mas de 20 lecturas y ninguna respuesta!!!
Yo soy de la opinion que todos podemos aportar nuestro granito de arena a un problema no?nuestras experiencias, opiniones...queda muy feo eso de 0 respuestas!!!

Bien, intentando responder a tu duda te dire que puede que sea un problema de nutricion? Si sigues una rutina de definicion como tu dices, de muchas repeticiones y poco peso pero no la acompañas de una correcta dieta de definicion te quedaras igual.

Ademas en mi opinion los brazos es una de las partes del cuerpo que menos cuesta definir.
Consulta las dietas de definicion que hay por el foro
Espero haberte ayudado!

Puede ser un problema de nutrucion .

Para fibrar hay que reducir la grasa que cubre los musculos. Para esto ademas de hacer una rutina para fibrar es importante hacer aerobicos y llevar una dieta de definicion.

Ramms+ein ¿haces algo de aerobicos? ¿llevas una dieta de definicion?

definir no sé, pero sobreentrenar sobreentrenas fijo.

un pelin bestia el entreno para el triceps

el del biceps esta bien aunque las series de 12 y de 10 yo creo que son mas para volumen que para fibrar

Big fish escribió:Ramms+ein ¿haces algo de aerobicos? ¿llevas una dieta de definicion?

Normalmente voy 3-4 días al gimnasio. Aeróbicos hago 1 o 2 veces ya que entreno a futbol grande 2 días + partido el domingo y la verdad no me gusta mucho correr/bici dentro del gimnasio... quizá tenga que enfocarme en una dieta más estricta y más aérobico que pesas!

Una pregunta: ¿Es ccrrecto hacer bíceps y tríceps en una misma sesión, por separado mejor, o biceps con dorsal y triceps con pecho...?

Muchas gracias por vuestra ayuda y un saludo.

PD: Si quizá me pase un poco con tríceps pero suelo hacer el segundo ejercicio estilo superserie (sin descanso) y por lo tanto suelo ajustar bastante los pesos para que pueda llegar. Me ha ayudado bastante las rutinas que hay en los artículos de entrenamiento (hoy mismo he probado la de tríceps )

yo que tu no me preocupaba has de tener
unos brazos envidiables

si crees que ya es hora de marcar y lo unico
que tienes grande es biceps pues hechale
ganas y metele mas peso a hombros ,espalda y pecho
puede ser tambien que asi sea tu cuerpo solo aceptalo asi
acerca de nutricion no creo sea eso

como te digo si quieres marcarte o fibrarte equilibra los
otros musculos en volumen lo mas que puedas a la forma
de tu cuerpo.....ya despues empieza con rutinas para marcarte
o fibrarte

intenta series de 4*10-12 quitandole 5 o 10 kg o lo que tu consideres
solo el peso que te haga hacer 4*10-12
al parecer haces piramide ya no la hagas y pon peso =
para todas las series

bueno cuidate espero haberte ayudado

___
"Conoce tu cuerpo...alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

Ramms+ein escribió: Normalmente voy 3-4 días al gimnasio. Aeróbicos hago 1 o 2 veces ya que entreno a futbol grande 2 días + partido el domingo y la verdad no me gusta mucho correr/bici dentro del gimnasio... quizá tenga que enfocarme en una dieta más estricta y más aérobico que pesas!

El aerobico lo debes hacer a un 70% de tu frecuencia cardiaca maxima (la FCM se calcula con esta formula : 220-edad) durante un periodo largo de tiempo (mas de 30 minutos). Si entrenas para futbol probablemente haces bastante aerobico.

Ramms+ein escribió: Una pregunta: ¿Es ccrrecto hacer bíceps y tríceps en una misma sesión, por separado mejor, o biceps con dorsal y triceps con pecho...?

Yo estuve un tiempo haciendo una rutina (que saque del foro) que daba prioridad a los brazos. Incluia un dia para biceps/triceps y antebrazo, haciendo casi todos los ejercicios en superseries. Para no cargar mucho los brazos y evitar el riesgo de sobreentrenar el dia de pecho solo incluia un ejercicio de triceps, y el dia de dorsal solo uno de biceps. A mi me fue bastante bien con ella.

Hola,

Probaré vuestros consejos, muy amables!!!

PD: Ya os contaré que tal va

Saludos

AVER CHICOS... NO LE RAYEIS AL POBRE CHAVAL ... ¿QUIERES FIBRAR? .. NO TE PREOCUPES DE LAS REPETICIONES QUE DEBAS HACER NI NADA. TU HAZ TU ENTRENO NORMAL DE BRAZOS, HACES AERÓBICOS Y COMES POCO., AUNQUE PERDERÁS PESO.

YO PERSONALMENTE PIENSO QUE DEFINIR ES LO MAS FACIL QUE HAY... MACHACATE Y COMO POCO...

SI QUIERES VOLUMEN, MACHACATE Y COME MUCHO.. YA ESTÁ.

DEJATE DE PENSAR QUE 8REPETICIONES ES PARA VOLUMEN Y 12 PARA DEFINIR... SON TONTERIAS.

Lo unico perderás peso, y cuando estes definido vuelve a cogerlo comiendo mucho pero comidas que no tengan grasa y ricas en proteinas.